RRI.CO.ID, Ranai - Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh membutuhkan asupan energi yang cepat diserap untuk mengembalikan stamina. Makanan atau minuman manis dapat membantu meningkatkan kadar gula darah yang menurun selama berpuasa sehingga tubuh kembali bertenaga.

Sumber rasa manis saat berbuka tidak hanya berasal dari takjil seperti kolak atau es buah, tetapi juga dari minuman, dessert, hingga camilan setelah salat tarawih. Namun, penting untuk tetap memperhatikan jumlah konsumsi gula agar tidak berlebihan.

Melansir dari @prodia_ohi, Kementerian Kesehatan menganjurkan batas konsumsi gula harian maksimal sekitar 4 sendok makan atau setara dengan 50 gram per hari. Artinya, seseorang masih boleh mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka, selama jumlah total gula yang dikonsumsi dalam sehari tidak melebihi batas tersebut.

Agar lebih aman, berbuka sebaiknya diawali dengan minum air putih terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan kurma atau buah yang memiliki rasa manis alami. Pilih satu sumber makanan atau minuman manis saja, misalnya takjil atau minuman manis dengan porsi yang tidak berlebihan.

Setelah itu, lanjutkan dengan makanan utama yang bergizi seimbang agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi. Bagi seseorang yang memiliki diabetes atau berisiko diabetes, sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala agar kadar gula darah tetap terkontrol dan tidak mengalami lonjakan atau penurunan yang drastis.