RRI.CO.ID,Ranai - Menjalani puasa membutuhkan strategi pola makan yang tepat agar tubuh tetap segar sepanjang hari. Beberapa jenis makanan justru dapat mempercepat rasa haus dan lemas, terutama jika dikonsumsi saat sahur atau berbuka. Tanpa disadari, pilihan menu yang kurang tepat bisa mengganggu keseimbangan cairan tubuh dan menurunkan energi lebih cepat.

Konsumsi kafein berlebih seperti kopi, teh kental, dan soda menjadi salah satu penyebab tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Kandungan kafein bersifat diuretik ringan yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Akibatnya, tubuh lebih cepat kekurangan cairan dan rasa haus pun muncul lebih awal saat berpuasa.

Selain itu, makanan tinggi natrium seperti mie instan, makanan olahan, dan nasi goreng yang terlalu asin juga perlu dibatasi. Natrium memengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh dan dapat memicu rasa haus berlebih di awal waktu puasa. Begitu pula dengan gorengan yang cenderung membuat tubuh terasa lebih berat dan mudah lemas.

Makanan tinggi gula olahan seperti sereal manis, susu berperisa, roti dengan selai manis, serta minuman manis juga sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Gula sederhana memang memberikan energi cepat, tetapi lonjakan gula darah yang drastis dapat diikuti penurunan energi secara tiba-tiba, sehingga tubuh terasa lemas di tengah hari.

Ahli gizi Melliana Eka memberikan strategi hidrasi dua liter per hari dengan pembagian yang tepat. Polanya yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas antara berbuka hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur, dengan takaran satu gelas sekitar 250 ml. Minum secara bertahap dinilai lebih efektif dibandingkan langsung dalam jumlah banyak. Ia juga menekankan bahwa haus merupakan tanda tubuh mulai kekurangan cairan.