RRI.CO.ID, Jember - Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik paling sederhana, namun memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Studi dari World Health Organization (WHO) menegaskan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit tidak menular, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker dikutip dari World Health Organization pada Februari 2026.

WHO merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Jalan kaki termasuk dalam kategori ini dan dapat dengan mudah dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus. Bahkan, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Manfaat utama dari jalan kaki adalah meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, serta menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Selain itu, jalan kaki juga berperan dalam mengontrol berat badan karena membantu membakar kalori secara konsisten.

Tidak hanya kesehatan fisik, berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu mengurangi risiko depresi. Paparan sinar matahari saat berjalan di luar ruangan juga membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun.

WHO juga menekankan bahwa aktivitas sederhana seperti memilih berjalan kaki dibanding menggunakan kendaraan untuk jarak dekat dapat memberikan dampak besar jika dilakukan secara rutin. Kebiasaan kecil ini, jika dijalankan secara konsisten, mampu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian, masyarakat dapat menjaga kesehatan tubuh secara alami, mudah, dan tanpa biaya.