RRI.CO.ID, Ranai - Kopi telah menjadi bagian dari rutinitas harian banyak pekerja untuk membantu memulai aktivitas, menemani rapat, maupun mengusir rasa kantuk di tengah padatnya pekerjaan. Kandungan kafein di dalam kopi diketahui dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, serta memperbaiki suasana hati saat bekerja.

Meski memiliki manfaat, konsumsi kopi yang berlebihan justru dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan. Melansir dari unggahan Instagram @prodia_ohi, asupan kafein yang terlalu banyak berisiko menyebabkan jantung berdebar, rasa gelisah, gangguan tidur, hingga menurunkan kualitas istirahat.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyebutkan bahwa batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa yang sehat adalah maksimal 400 miligram per hari. Jumlah tersebut setara dengan sekitar empat cangkir kopi seduh, meski kebutuhan setiap orang dapat berbeda tergantung berat badan, metabolisme, dan tingkat sensitivitas terhadap kafein.

Bagi sebagian orang yang lebih sensitif terhadap kafein, mengonsumsi kopi dalam jumlah sedikit pun dapat memicu jantung berdebar atau kesulitan tidur. Karena itu, setiap individu dianjurkan mengenali respons tubuhnya agar dapat mengatur konsumsi kopi sesuai kondisi masing-masing.

Kemenkes RI juga membagikan sejumlah tips agar kebiasaan minum kopi tetap aman. Seperti dengan membatasi konsumsi maksimal empat cangkir per hari atau memilih kopi rendah kafein, mengurangi penggunaan gula, sirup, maupun krimer, serta menghindari minum kopi saat perut kosong agar lambung tetap nyaman.

Selain itu, kopi sebaiknya dikonsumsi setidaknya enam jam sebelum waktu tidur untuk menjaga kualitas istirahat. Pekerja juga dianjurkan memperbanyak minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi dan membantu mencegah dehidrasi akibat efek diuretik kafein.

Apabila tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda seperti jantung berdebar, gemetar, rasa cemas berlebihan, insomnia, gangguan pencernaan, atau sakit kepala, konsumsi kopi sebaiknya dikurangi secara bertahap. Dengan menerapkan pola konsumsi yang bijak, manfaat kopi tetap dapat dirasakan tanpa mengganggu kesehatan maupun produktivitas kerja.