Berikut Buah yang Boleh Dimakan Saat Perut Kosong

RRI.CO.ID, Meulaboh - Memulai hari dengan mengonsumsi buah saat perut kosong sering dianggap sebagai pilihan yang sehat, tak terkecuali bagi anak-anak.

Selain memberikan energi alami, buah juga mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. .

Sayangnya, tidak semua buah cocok dikonsumsi dalam kondisi perut kosong. Sebab, beberapa di antaranya dapat memicu gangguan pencernaan pada orang tertentu. berikut popma.com merilis Senin 13 Juli 2026 mengenai 10 buah yang boleh dimakan saat perut kosong.

1. Pir

Pir merupakan buah yang kaya akan serat, terutama serat larut yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Mengonsumsi pir saat perut kosong dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sekaligus mendukung pergerakan usus yang lebih teratur.

2. Apel

Apel sering disebut sebagai salah satu buah terbaik untuk memulai hari. Kandungan serat pektin di dalamnya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.

3. Buah Naga

Buah naga memiliki kandungan air dan serat yang cukup tinggi, alhasil baik untuk kesehatan pencernaan. Buah ini juga dikenal rendah kalori, sehingga cocok bagi Mama yang sedang menjaga pola makan sehat.

4. Alpukat

Meskipun berbeda dari kebanyakan buah karena kaya lemak sehat, alpukat tetap menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat perut kosong. Kandungan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya dapat membantu memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama.

5. Kiwi

Kiwi dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C, bahkan jumlahnya lebih tinggi dibandingkan beberapa jenis buah lainnya. Mengonsumsi kiwi saat perut kosong dapat membantu memenuhi kebutuhan antioksidan harian dan mendukung sistem imun tubuh.

6. Buah Beri

Kelompok buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry juga termasuk pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat perut kosong. Buah-buahan ini relatif rendah kalori, tetapi kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu tubuh mendapatkan asupan nutrisi sejak pagi hari.

7. Pepaya

Pepaya menjadi salah satu buah yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi saat perut kosong. Buah berwarna oranye ini mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dan mendukung proses pencernaan agar berjalan lebih lancar.

8. Pisang

Pisang merupakan buah praktis yang sering dijadikan menu sarapan ringan. Kandungan karbohidrat alami di dalamnya mampu memberikan energi secara cepat setelah tubuh beristirahat semalaman.

9. Semangka

Semangka memiliki kandungan air lebih dari 90 persen, sehingga sangat baik untuk membantu menghidrasi tubuh setelah tidur malam. Mengonsumsi semangka saat perut kosong dapat membantu menggantikan cairan yang hilang dan membuat tubuh terasa lebih segar.

10. Melon

Melon termasuk buah yang ringan dan mudah dicerna oleh tubuh. Kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga hidrasi sekaligus memberikan sensasi segar ketika dikonsumsi pada pagi hari sebelum makan besar.