RRI.CO.ID, Meulaboh - Suhu panas ekstrem yang melanda wilayah Meulaboh, Aceh Barat, menuntut warga untuk lebih waspada terhadap penurunan daya tahan tubuh. Untuk menjaga imunitas tetap optimal, masyarakat diimbau untuk mencukupi kebutuhan cairan, mengonsumsi makanan bergizi, serta membatasi aktivitas fisik di luar ruangan pada puncak terik matahari.
Berikut adalah panduan praktis menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan di tengah cuaca panas ekstrem:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan (Hidrasi Maksimal)
Jangan menunggu rasa haus muncul untuk minum. Cuaca terik memicu tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Konsumsi air putih minimal 8-10 gelas sehari. Anda juga bisa menambahkan asupan cairan dari air kelapa atau jus buah segar.
2. Batasi Aktivitas Luar Ruangan dan Gunakan Pelindung
Hindari aktivitas fisik berat di luar ruangan, khususnya antara pukul 11.00 hingga 15.00 saat radiasi UV berada di puncaknya. Jika harus bepergian, gunakan tabir surya (sunscreen), topi, payung, dan pakaian longgar berwarna cerah yang mudah menyerap keringat.
3. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin
Pertahankan sistem imun tubuh dengan mengonsumsi gizi seimbang. Perbanyak asupan sayur dan buah yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Makanan bernutrisi membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam menangkal radikal bebas dan serangan penyakit.
4. Istirahat dan Kelola Stres
Kurang tidur dapat memicu produksi hormon stres yang berpotensi menurunkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas sekitar 7-8 jam setiap malam.
5. Jaga Kebersihan Diri Secara Rutin
Suhu yang lembap dan panas menjadi lingkungan yang ideal bagi kuman dan virus berkembang. Rutinlah mencuci tangan menggunakan sabun setelah beraktivitas untuk mencegah penularan penyakit.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....