RRI.CO.ID, Batam –Mengonsumsi makanan alami yang kaya serat, lemak sehat, dan protein nabati dapat menjadi salah satu cara efektif membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau low-density lipoprotein. Pola makan sehat ini penting diterapkan sebagai upaya mencegah penyakit jantung dan #stroke yang masih menjadi penyebab utama kematian di berbagai negara.

LDL dikenal sebagai kolesterol jahat karena dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan membentuk plak yang menghambat aliran darah. Kondisi tersebut umumnya dipicu oleh konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kurang berolahraga, kelebihan berat badan, hingga faktor keturunan. Karena itu, para ahli menyarankan masyarakat mulai memperbanyak konsumsi bahan pangan alami yang terbukti baik bagi kesehatan jantung.

Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Arif, SpPD menjelaskan bahwa perubahan pola makan menjadi langkah awal yang penting dalam mengendalikan kadar kolesterol.

"Makanan tinggi serat seperti oatmeal, sayur, buah-buahan, serta sumber lemak sehat dari ikan dan kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki profil kolesterol bila dikonsumsi secara rutin dan diimbangi gaya hidup sehat," ujarnya.

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan antara lain oatmeal yang mengandung beta-glukan, alpukat yang kaya lemak tak jenuh, ikan salmon dan sarden yang mengandung omega-3, serta tempe dan tahu sebagai sumber protein nabati. Selain itu, apel, pir, jeruk, sayuran hijau, serta kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga diketahui membantu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam tubuh.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meski demikian, konsumsi makanan alami bukanlah solusi instan. Untuk memperoleh hasil yang optimal, masyarakat tetap dianjurkan rutin berolahraga sedikitnya 150 menit per minggu, menjaga berat badan ideal, berhenti merokok, serta membatasi konsumsi gorengan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi lemak jenuh. Pemeriksaan kadar kolesterol secara berkala juga penting dilakukan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi.