Minuman yang Dapat Menahan Lapar Secara Alami

RRI.CO.ID, Bukittinggi - Rasa lapar yang muncul di sela sela waktu makan siang kali membuat seseorang tergoda untuk mengonsumsi camilan tinggi gula atau lemak. Padahal, ada beberapa jenis minuman yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama jika dikonbinasikan dengan pola makan sehat dan seimbang.

Minuman ini untuk menggantikan makan utama, melainkan membantu mengurangi keinginan makan berlebihan.

1. Air putih

Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Terkadang, rasa haus dapat disalah artikan sebagi rasa lapar. Minuman satu hingga dua gelas sebelum makan juga dapat membantu mengurangi porsi makan.

2. Susu rendah Lemak atau tinggi protein

Susu mengandung protein yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih susu rendah lemak atau tinggi protein tanpa tambahan gula berlebihan agar manfaatnya lebih optimal.

3. Smoothie buah dan sayuran

smoothie yang di buat dari buah, sayuran, dan tambahan yogurt tanpa gula atau oat mengandung serat yang dapat membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Teh Hijau

Teh hiaju tanpa gula merupakan munman rendah kalori yang dapat menjadi pilihan di sela waktu makan. Kandungan bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Jus Sayuran segar

Jus sayuran segar seperti tomat, mentimun, atau seledri dapat menjadi pilihan karena rendah kalori dan mengandung vitamin serta mineral. Sebaiknya tidak di saring agar kandungan seratnya tetap terjaga.

6. Air infussed dengan buah

Air putih yang di beri irisan lemon, jeruk,atau mentimun dapat memberikan rasa segar sehingga lebih mudah untuk memeunuhi kebutuhan cariran harian.

Tips agar rasa kenyang brtahan lebih lama :

1. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan serat pada waktu makan utama.

2. Minum air putih yang cukup setiap hari .

3. Hindari minuman tinggi gula karena dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat.

4. Tidur yang cukup dan rutin berolah raga untuk membantu mengatur nafsu makan.

Perlu diingat bahwa tidak ada minuman yang dapat menghilangkan rasa lapar sepenuhnya . Cara terbaik untuk mengendalikan nafsu makan adalah dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang, minumair yang cukup, dan menjalani gaya hidup sehat.

Bila Rasa berlebihan berlangsung terus menerus atau disertai penurunan berat badan yang tak wajar, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan. (RS/YPA)