Penyebab Munculnya Rasa Mudah Lapar

RRI.CO.ID, Bukittinggi - Rasa lapar merupakan sinyal alami tubuh yang menandakan kebutuhan akan energi dan nutrisi. Namun, jika rasa lapar muncul terlalu sering bahkan setelah makan, kondisi ini bisa menjadi tanda adanya faktor tertentu yang memengaruhi pola makan, metabolisme, maupun kesehatan secara keseluruhan.

Memahami penyebab munculnya rasa mudah lapar penting dilakukan agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Dikutip dari alodokter berikut ini adalah beberapa kondisi yang dapat menyebabkan Anda menjadi mudah lapar:

1. Kurang asupan serat

Mengonsumsi makanan rendah serat bisa menyebabkan Anda sering merasa lapar karena tubuh lebih cepat menyerap jenis makanan yang berserat rendah. Sementara itu, makanan kaya serat lebih lama diserap oleh tubuh sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, asupan makanan tinggi serat juga dapat memengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan.

2. Kurang asupan lemak baik

Kurangnya asupan lemak baik dalam menu makan sehari-hari bisa membuat Anda mudah lapar. Hal ini karena lemak baik dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Selain itu, mengonsumsi lemak baik juga dapat meningkatkan produksi hormon pemicu rasa kenyang. Makanan kaya lemak baik bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi sumber asam lemak omega-3, seperti ikan kembung, teri, salmon, tuna, dan sarden.

3. Konsumsi karbohidrat olahan

Makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat olahan, seperti roti, pasta, dan soda, umumnya tidak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh. Akibatnya, Anda akan merasa lebih cepat lapar.

4. Tidak cukup minum air putih

Memenuhi kebutuhan air putih memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, air putih cukup mengenyangkan sehingga dapat mengurangi nafsu makan jika diminum sebelum makan. Oleh karena itu, bila Anda merasa lapar, cobalah untuk minum 1–2 gelas air putih terlebih dahulu untuk memastikan apakah rasa lapar yang muncul hanya karena Anda kekurangan cairan atau tidak.

5. Melewatkan jam makan

Rutinitas yang padat sering kali membuat pola makan menjadi tidak teratur. Camilan pun menjadi pilihan makanan yang kerap dikonsumsi di tengah pekerjaan yang menumpuk. Meski praktis, terlalu banyak mengonsumsi camilan bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Tak hanya itu, menyantap makanan atau camilan di sela-sela aktivitas justru dapat meningkatkan keinginan makan berlebih dan membuat Anda lebih mudah lapar.

6. Makan terlalu cepat

Seseorang yang memiliki kebiasaan makan terlalu cepat akan lebih mudah lapar daripada seseorang yang makan secara perlahan. Sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang makan terlalu cepat umumnya memiliki nafsu makan lebih besar dan cenderung makan secara berlebihan. Efek tersebut disebabkan oleh kurangnya frekuensi mengunyah dan berkurangnya kesadaran saat makan. Padahal, kedua hal ini diperlukan untuk meredakan rasa lapar.

7. Kurang tidur

Istirahat yang cukup merupakan faktor penting dalam mengendalikan nafsu makan. Hal ini berkaitan dengan kemampuan otak mengatur hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin sehingga Anda akan lebih sering merasa lapar.

8. Gangguan tiroid

Gangguan pada fungsi kelenjar tiroid, seperti hipertiroidisme, dapat mempercepat proses metabolisme nutrisi dan pengolahan energi untuk menunjang fungsi sel tubuh. Akibatnya, seseorang yang mengalami gangguan tiroid pun menjadi mudah lapar.

9. Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang terjadi akibat hormon insulin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup atau tidak dapat bekerja dengan baik. Tanpa insulin yang cukup, sel-sel tubuh tidak dapat menyerap dan mengolah gula (glukosa) menjadi energi. Akibatnya, sel-sel tubuh akan terus memberi sinyal lapar dan membuat Anda ingin makan terus-menerus untuk mendapatkan glukosa.

10. Efek samping obat-obatan

Jika Anda menderita diabetes, obat antidiabetes yang dikonsumsi secara berkala untuk menurunkan kadar gula darah bisa menjadi salah satu penyebab kenapa Anda menjadi mudah lapar. Selain obat antidiabetes, beberapa obat-obatan lain untuk mengatasi penyakit tertentu juga dapat menimbulkan efek samping berupa peningkatan nafsu makan, seperti obat antipsikotik, antidepresan, dan kortikosteroid. (AKW/YPA