Inilah Waktu yang Baik untuk Makan

RRI.CO.ID, Bukittinggi - Menerapkan pola makan yang sehat tidak hanya berkaitan dengan jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga waktu makan yang tepat. Mengatur jadwal makan secara teratur dapat membantu tubuh memanfaatkan energi dengan lebih optimal, menjaga metabolisme, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, memahami waktu makan yang baik menjadi salah satu langkah penting untuk menerapkan gaya hidup sehat dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal setiap hari. Dikutip dari alodokter Menentukan waktu makan yang baik setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai masalah tubuh.

Berikut panduannya :

1. Sarapan

Bagi Anda yang tidak suka sarapan, ada baiknya untuk mulai membiasakan diri melakukannya ya. Soalnya, sarapan menjadi salah satu bagian penting dalam menentukan waktu makan yang baik.

Nah, waktu ideal untuk sarapan adalah sekitar pukul 06.00–09.00 pagi. Pada waktu ini, tubuh butuh energi setelah istirahat malam yang panjang tanpa asupan makanan.

Jika melewatkan sarapan, tubuh bisa cepat lemas, sulit konsentrasi, dan mudah lapar sebelum jam makan siang tiba. Dengan sarapan pada waktu makan yang baik, tubuh mendapat nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas.

2. Makan siang

Setelah beraktivitas sejak pagi, tubuh mulai kehilangan energi. Nah, waktu makan yang baik untuk makan siang adalah antara pukul 12.00–14.00 siang ya. Pasalnya, jika Anda makan siang terlalu sore, tubuh bisa merasa sangat lapar. Nah, hal ini bisa membuat Anda makan secara berlebihan.

Makanya, makan siang di waktu yang tepat sangat dianjurkan agar metabolisme tubuh tetap seimbang dan rasa lapar tidak datang berlebihan.

3. Makan malam

Waktu makan yang baik untuk makan malam adalah sekitar pukul 6–8 malam. Ini adalah bagian penting dari penerapan waktu makan yang baik, karena semakin malam, metabolisme tubuh akan semakin melambat.

Jika makan terlalu larut atau mendekati waktu tidur, makanan jadi lebih sulit dicerna dan berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari naiknya asam lambung, susah tidur, hingga meningkatkan berat badan.

Oleh karena itu, Anda bisa memberi jeda 2–3 jam antara makan malam dan waktu tidur. Hal ini dapat membantu menjaga metabolisme tetap seimbang dan mencegah kenaikan berat badan akibat makan terlalu larut.

4. Waktu ngemil

Siapa yang suka ngemil? Ternyata, kebiasaan ini juga ada waktunya lho. Jika dilakukan di jam yang pas, ngemil justru bisa membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga metabolisme tetap aktif.

Pilih camilan sehat yang rendah gula dan lemak di antara waktu sarapan dan makan siang, atau di antara makan siang dan makan malam. Ini bertujuan agar tubuh tetap bertenaga tanpa membuat Anda makan berlebihan di jam makan berikutnya. (AKW/YPA)