RRI.CO.ID, Jember - Air putih sering dianggap hanya berfungsi untuk menghilangkan dahaga. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi juga berperan penting dalam menjaga konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan berpikir.

Otak manusia terdiri dari sekitar 73 persen air. Ketika tubuh mulai kekurangan cairan, meski hanya dalam jumlah ringan, fungsi otak dapat ikut terpengaruh. Beberapa penelitian menemukan bahwa dehidrasi ringan dapat membuat seseorang lebih cepat lelah, sulit berkonsentrasi, dan suasana hati menjadi kurang baik.

Lalu, bagaimana cara minum air yang lebih efektif?

Dikutip dari Mayo Clinic pada Mei 2026, salah satu tips yang jarang diketahui adalah jangan menunggu sampai merasa haus. Rasa haus sebenarnya merupakan tanda bahwa tubuh sudah mulai mengalami kekurangan cairan. Karena itu, para ahli menyarankan untuk minum air secara berkala sepanjang hari, bukan sekaligus dalam jumlah banyak.

Waktu terbaik untuk minum air juga memiliki peran penting. Segelas air setelah bangun tidur dapat membantu menggantikan cairan yang hilang selama tidur. Selain itu, minum air sebelum memulai aktivitas atau ketika mulai merasa lelah juga dapat membantu menjaga fokus.

Warna urine juga bisa menjadi indikator sederhana. Jika warnanya kuning pucat, umumnya tubuh berada dalam kondisi terhidrasi dengan baik. Sebaliknya, urine yang berwarna kuning pekat bisa menjadi tanda bahwa tubuh memerlukan lebih banyak cairan.

Meski demikian, kebutuhan air setiap orang tidak sama. Faktor usia, berat badan, aktivitas fisik, suhu lingkungan, hingga kondisi kesehatan memengaruhi jumlah cairan yang dibutuhkan. Karena itu, tidak semua orang harus memaksakan minum delapan gelas setiap hari. Yang terpenting adalah memenuhi kebutuhan cairan sesuai kondisi tubuh.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi memang terdengar sederhana. Namun, kebiasaan kecil ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan, mulai dari menjaga konsentrasi hingga membantu tubuh bekerja dengan lebih optimal.