Cara Cepat Tidur dengan Metode Militer

RRI.CO.ID, Jember - Sulit tidur menjadi masalah yang dialami banyak orang. Pikiran yang masih aktif, stres, atau kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur sering membuat mata tetap terjaga meski tubuh sudah lelah. Untuk mengatasinya, ada sebuah teknik yang dikenal sebagai metode militer (military sleep method), yang belakangan kembali populer di berbagai media kesehatan internasional.

Metode ini pertama kali diperkenalkan oleh Lloyd Bud Winter dalam bukunya Relax and Win: Championship Performance yang terbit pada tahun 1981. Teknik tersebut dikembangkan untuk membantu personel militer dan atlet agar dapat tertidur lebih cepat, bahkan ketika berada dalam kondisi yang kurang nyaman.

Prinsip utama metode ini adalah membuat tubuh dan pikiran benar-benar rileks. Langkah pertama adalah melemaskan otot wajah, termasuk dahi, mata, pipi, dan rahang. Setelah itu, bahu diturunkan agar tidak tegang, lalu kedua lengan dibiarkan rileks mengikuti posisi tubuh. Selanjutnya, tarik napas perlahan dan hembuskan secara teratur sambil membiarkan dada dan kaki ikut mengendur.

Tahap terakhir adalah menenangkan pikiran selama sekitar sepuluh detik. Jika masih muncul berbagai pikiran, cobalah membayangkan suasana yang damai, seperti danau yang tenang, langit malam yang dipenuhi bintang, atau berbaring di atas perahu kecil yang mengapung di air yang tenang.

Meski sering disebut dapat membantu seseorang tertidur dalam waktu sekitar dua menit, para ahli menegaskan bahwa klaim tersebut belum memiliki bukti ilmiah yang kuat. Efektivitas metode ini sangat bergantung pada kondisi masing-masing individu, tingkat stres, serta kebiasaan tidur yang dimiliki.

Namun demikian, berbagai media kesehatan seperti Healthline dan Verywell Health pada Juni 2026 menyebut bahwa teknik relaksasi seperti ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan menenangkan pikiran sebelum tidur. Jika dilakukan secara rutin dan disertai kebiasaan tidur yang baik, metode ini berpotensi meningkatkan kualitas istirahat.

Selain mencoba teknik relaksasi, menjaga pola tidur yang teratur, mengurangi konsumsi kafein pada malam hari, membatasi penggunaan gawai sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman tetap menjadi langkah paling efektif untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Pada akhirnya, metode militer bukanlah solusi instan bagi semua orang. Namun, teknik ini bisa menjadi salah satu alternatif sederhana yang patut dicoba untuk membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri menuju tidur yang nyenyak.