RRI.CO.ID, Manokwari - Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama untuk menjaga kondisi jantung dan tubuh secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular serta membantu seseorang tetap sehat hingga usia lanjut.

Namun, kesibukan sehari-hari sering menjadi alasan seseorang sulit berolahraga secara teratur. Banyak orang hanya berolahraga sesekali atau ketika sempat, sehingga penting mencari alternatif aktivitas fisik yang praktis dan bisa dilakukan di rumah.

Salah satu latihan sederhana adalah burpee, yang menggabungkan gerakan plank dan lompatan tanpa memerlukan alat. Selain itu, lompat tali juga menjadi pilihan kardio efektif yang mudah dilakukan hanya dengan bantuan tali.

Gerakan lain seperti jumping jack dan squat jump juga dapat membantu meningkatkan detak jantung serta melancarkan aliran darah. Keduanya termasuk latihan yang tidak memerlukan peralatan dan efektif untuk kebugaran tubuh.

Bagi yang menyukai aktivitas lebih menyenangkan, zumba atau menari bisa menjadi pilihan karena mampu meningkatkan detak jantung sekaligus membangun otot. Selain itu, aktivitas seperti naik-turun tangga dan jogging di tempat juga dapat menjadi alternatif olahraga di rumah.

Dengan rutin bergerak, metabolisme tubuh tetap terjaga dan pembakaran kalori berjalan optimal, sehingga risiko penyakit seperti obesitas dan gangguan jantung dapat dikurangi. Cukup luangkan waktu 5–7 menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap agar tetap sehat meski hanya berolahraga di rumah.

Sumber : https://ayosehat.kemkes.go.id/terlalu-sibuk-7-olahraga-ringan-ini-bisa-dilakukan-di-rumah