Tips Menjaga Kesehatan di Penghujung Ramadan

RRI.CO.ID, Natuna - Memasuki mendekati penghujung Ramadan, euforia menyambut Lebaran seringkali membuat kita lengah menjaga kondisi tubuh. Padahal, di saat jadwal ibadah semakin padat (seperti iktikaf) dan persiapan mudik mulai dilakukan, fisik justru membutuhkan perhatian ekstra agar tidak tumbang tepat di hari kemenangan.

Berikut adalah beberapa tips jitu untuk menjaga stamina tetap prima di penghujung Ramadan:

1. Prioritaskan Hidrasi Saat Sahur dan Buka

Jangan biarkan tubuh dehidrasi karena terlalu sibuk berbelanja atau bersih-bersih rumah. Gunakan rumus 2-4-2:

• 2 gelas saat berbuka.
• 4 gelas sepanjang malam hingga menjelang tidur.
• 2 gelas saat sahur.
• Hindari terlalu banyak kafein (kopi/teh) karena bersifat diuretik yang justru menarik cairan keluar dari tubuh.

2. Kendalikan "Lapas Mata" di Meja Makan

Godaan takjil gorengan dan santan biasanya memuncak di akhir bulan. Konsumsi lemak jenuh berlebih bisa membuat tubuh cepat lelah dan memicu kolesterol tinggi sebelum Lebaran tiba.

• Tips: Imbangi dengan porsi serat (sayur dan buah) yang lebih banyak untuk melancarkan pencernaan.

3. Atur Strategi Tidur (Power Nap)

Aktivitas ibadah malam yang meningkat tentu mengurangi jam tidur malam. Untuk mengatasinya:

• Sempatkan tidur siang singkat (power nap) selama 20–30 menit sebelum asar.
• Hindari begadang untuk hal yang tidak mendesak agar metabolisme tetap stabil.

4. Tetap Bergerak Aktif

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak total. Lakukan olahraga intensitas rendah seperti jalan santai atau peregangan (stretching) 30 menit sebelum berbuka. Ini membantu sirkulasi darah tetap lancar dan mengurangi rasa kantuk yang berlebihan.

Jika Anda berencana melakukan perjalanan mudik dalam waktu dekat, pastikan untuk mengonsumsi vitamin tambahan dan melakukan pengecekan kesehatan ringan guna memastikan kondisi fisik siap menempuh perjalanan jauh. Menjaga kesehatan di penghujung Ramadan adalah bentuk ikhtiar agar kita bisa merayakan Idulfitri dengan sukacita bersama keluarga dalam kondisi terbaik. Selamat menuntaskan ibadah puasa!