RRI.CO.ID, Meulaboh - Menjaga kadar kolesterol tetap normal menjadi langkah penting untuk melindungi kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.

Salah satu cara paling sederhana namun efektif yang bisa dilakukan adalah dengan rutin berolahraga. Kolesterol tinggi kerap disebut sebagai silent killer karena sering tidak menimbulkan gejala.

Berikut serambinews.com merilis Selasa 17 Februari 2026 sejumlah jenis olahraga yang efektif membantu menurunkan kolesterol sekaligus menjaga kesehatan jantung.

1. Senam aerobik

Senam aerobik seperti fitness dance atau zumba dapat meningkatkan detak jantung dan membantu pembakaran lemak. Aktivitas ini efektif menurunkan kolesterol sekaligus meningkatkan stamina dan energi tubuh.

2. Angkat beban ringan

Latihan kekuatan dengan beban ringan hingga sedang dapat meningkatkan massa otot dan metabolisme. Jika dipadukan dengan olahraga kardio, angkat beban membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.

3. Menari

Menari merupakan olahraga menyenangkan yang juga bermanfaat menurunkan kolesterol jahat. Gerakan aktif saat menari membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan mendorong peningkatan kolesterol baik.

4. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT mengombinasikan latihan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat. Jenis olahraga ini efektif membakar lemak dalam waktu relatif singkat dan berperan menurunkan LDL serta meningkatkan HDL.

5. Yoga

Selain menenangkan pikiran, yoga membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan aliran darah, menyeimbangkan metabolisme, dan mengurangi stres. Teknik pernapasan serta gerakan yoga mendukung kerja organ tubuh dalam mengelola lemak secara lebih optimal.

6. Jalan cepat

Jalan cepat merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan oleh berbagai kalangan usia. Aktivitas ini dianjurkan selama sekitar 30 menit per hari dan dilakukan minimal lima kali dalam sepekan. Jalan cepat membantu memperlancar sirkulasi darah serta menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.

7. Jogging

Jogging dengan intensitas sedang selama 20–30 menit sebanyak tiga hingga lima kali seminggu dapat membantu membakar lemak tubuh. Jika dilakukan rutin, olahraga ini mampu memperbaiki keseimbangan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan kebugaran jantung.

8. Bersepeda

Bersepeda, baik santai maupun dengan kecepatan sedang, efektif membakar kalori dan menurunkan kolesterol. Selain baik untuk kesehatan jantung, bersepeda juga melatih kekuatan otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.

9. Berenang

Berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian. Olahraga ini cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi dan terbukti membantu menurunkan kolesterol serta meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.