RRI.CO.ID , Meulaboh - Menjaga kadar gula darah tetap normal merupakan langkah penting untuk mencegah diabetes maupun mengendalikan penyakit bagi mereka yang telah didiagnosis.

Selain mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter, perubahan gaya hidup menjadi kunci utama dalam menjaga kestabilan gula darah.

Berikut beberapa tips mudah yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Kurangi konsumsi gula dan minuman manis. Pilih air putih atau minuman tanpa tambahan gula untuk membantu mengurangi lonjakan kadar gula darah.

1.Perbanyak konsumsi sayuran dan makanan tinggi serat. Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.

2. Pilih karbohidrat kompleks. Gantilah nasi putih dalam porsi besar dengan nasi merah, oat, atau sumber karbohidrat utuh lainnya sesuai kebutuhan.

3. Rutin berolahraga. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi.

4., Jaga berat badan ideal. Penurunan berat badan, meski hanya beberapa kilogram pada orang yang kelebihan berat badan, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

5. Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur kadar gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin.

6. Kelola stres. Luangkan waktu untuk relaksasi, beribadah, meditasi, atau melakukan hobi yang disukai karena stres dapat memengaruhi kadar gula darah.

Perbanyak minum air putih.

Cairan yang cukup membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi metabolisme.

Periksa gula darah secara berkala.

Pemeriksaan rutin membantu memantau kondisi kesehatan dan mengevaluasi keberhasilan pola hidup sehat maupun pengobatan.

Para tenaga kesehatan mengingatkan bahwa tidak ada makanan atau minuman tertentu yang dapat menurunkan gula darah secara instan.

Pengendalian gula darah memerlukan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratu.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, kadar gula darah dapat lebih terkontrol sehingga risiko komplikasi seperti penyakit jantung,

gangguan ginjal, kerusakan saraf, dan gangguan penglihatan dapat diminimalkan.