RRI.CO.ID, Nunukan - Asam lambung saat bulan puasa dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit asam lambung. Namun, dengan mengatur pola makan dan minum yang seimbang, serta menghindari makanan yang dapat memicu asam lambung, maka kondisi ini dapat diatasi dan puasa dapat berjalan lancar.

Melansir rsdjatiroto.ihc.id, ada beberapa ada beberapa tips puasa bagi penderita asam lambung atau GERD agar bisa melancarkan ibadah di bulan suci ini tanpa harus membatalkan puasa. Diantaranya:

Pilih Makanan yang Tidak Memicu Asam Lambung

Hindari makanan yang bisa meningkatkan produksi asam lambung dan pilih makanan yang lebih aman untuk lambung.

• Makanan yang dianjurkan:

Buah non-asam seperti pisang, apel, dan melon

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum

Protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe

• Makanan yang sebaiknya dihindari:

Makanan pedas dan asam seperti cabai, cuka, tomat, dan jeruk

Makanan berlemak tinggi seperti gorengan dan makanan bersantan

Minuman berkafein seperti kopi dan teh serta minuman bersoda

Makan dengan Porsi Kecil dan Teratur

Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus saat sahur atau berbuka dapat meningkatkan risiko asam lambung naik. Sebaiknya makan dalam porsi kecil secara perlahan untuk mengurangi beban lambung.

Minum Air Putih yang Cukup

Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih saat sahur dan berbuka. Hindari minuman bersoda atau berkafein yang dapat memperparah asam lambung.

Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Berikan jeda 2-3 jam sebelum tidur setelah makan agar makanan dapat dicerna dengan baik dan mengurangi risiko refluks asam.

Kurangi Kopi dan Minuman Berkarbonasi

Kafein dan karbonasi dapat melemahkan katup lambung, sehingga asam lebih mudah naik ke kerongkongan.

Tidur dengan posisi setengah bersandar

Selain tidak langsung tidur setelah makan, kamu juga bisa mengatasi asam lambung naik saat puasa dengan tiduran sedikit bersandar. Kamu bisa menerapkan cara ini menggunakan bantal tambahan di belakang kepala. Hal ini bisa mencegah cairan asam lambung mengalir ke kerongkongan. Kalau kurang nyaman dengan posisi setengah bersandar, kamu juga bisa tiduran menghadap kiri, ya. Posisi ini cenderung tidak menekan lambung, jadi asam lambung tidak mudah naik.

Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memperburuk asam lambung. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau olahraga ringan untuk membantu mengontrol stres.

Semoga tips agar asam lambung aman saat puasa dapat membantu masyarakat menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman dan khusyuk. Tips tersebut meliputi mengatur pola makan, menghindari makanan pedas dan berminyak, serta minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.