RRI.CO.ID, Denpasar - Kebiasaan makan tengah malam sering dianggap sepele oleh banyak orang, terutama kalangan anak muda yang terbiasa begadang. Padahal, kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan apabila dilakukan secara terus-menerus.

Para ahli kesehatan menyebutkan bahwa mengatur pola hidup dan pola makan menjadi langkah penting. Berikut Lima tips untuk mengurangi kebiasaan makan tengah malam .

1. Memperbaiki Jadwal Tidur

Mengutip dari Sleep Foundation, kurang tidur dapat memicu rasa lapar berlebih karena adanya perubahan hormon yang mengatur nafsu makan. Menjaga waktu tidur yang cukup dan menghindari begadang dapat membantu tubuh mengontrol rasa lapar pada malam hari. Selain itu, tidur lebih awal juga dapat mengurangi keinginan untuk mencari camilan sebelum tidur.

2. Mengatur Pola Makan

Banyak orang yang melewatkan sarapan atau makan siang karena kesibukan sehingga tubuh kekurangan energi saat malam tiba. Menurut World Health Organization, para ahli menyarankan agar kebutuhan nutrisi dipenuhi secara seimbang sejak pagi hingga malam.

Hal ini dilakukan agar tubuh tidak mencari tambahan asupan secara berlebihan di larut malam. Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat juga dinilai dapat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

3. Mengendalikan Stres

Banyak orang menjadikan makanan sebagai pelarian emosional ketika merasa lelah atau tertekan. Untuk mengatasinya, aktivitas seperti olahraga ringan, mendengarkan musik, membaca buku, atau meditasi dapat menjadi alternatif . Hal ini dilakukan untuk membantu tubuh lebih rileks tanpa harus mencari camilan atau makanan.

4. Membatasi Penggunaan Sosial Media di Malam Hari

Mengurangi paparan konten makanan di media sosial juga dapat membantu menekan keinginan makan di malam hari. Konten kuliner yang muncul secara terus-menerus sering memicu rasa lapar meskipun tubuh sebenarnya tidak membutuhkan makanan tambahan. Membatasi penggunaan media sosial sebelum tidur serta menghindari membuka aplikasi pesan antar makanan pada malam hari dinilai cukup efektif untuk mengurangi godaan tersebut.

5. Memilih Camilan yang Sehat

Apabila rasa lapar tetap datang di malam hari, pilih camilan yang lebih sehat dibanding makanan tinggi gula dan lemak. Buah-buahan, yogurt rendah gula, atau kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang lebih baik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Jenis makanan tersebut juga membantu tubuh tetap merasa kenyang tanpa memberikan beban berlebihan pada sistem pencernaan saat malam hari.

Dengan menerapkan pola hidup yang lebih sehat dan disiplin mengatur waktu makan, kebiasaan makan tengah malam dapat dikurangi secara perlahan. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dinilai mampu membantu menjaga kesehatan tubuh.