RRI.CO.ID, Denpasar - Di tengah sunyinya malam, otak tiba-tiba memikirkan kejadian sepele di siang hari hingga kekhawatiran tentang masa depan. Fenomena ini sering kita kenal sebagai overthinking di malam hari, kondisi yang ternyata dialami banyak orang. Berikut penjelasan dari sisi psikologis maupun biologis mengapa manusia sering overthinking saat malam hari.

1. Pikiran Lebih “Bebas” saat Malam

Pada siang hari, manusia lebih sibuk dengan aktivitas seperti bekerja, belajar, atau bersosialisasi. Namun saat malam, rangsangan eksternal berkurang drastis. Menurut American Psychological Association, kondisi ini yang membuat pikiran lebih bebas dan memicu overthinking muncul tanpa disadari.

2. Hormon Kortisol dan Melatonin Berperan

Menurut National Sleep Foundation, secara biologis tubuh mengalami perubahan hormon saat malam hari. Hormon stress seperti kortisol cenderung menurun sedangkan melatonin meningkat untuk membantu tidur. Namun, pada beberapa orang, ketidakseimbangan ini justru membuat pikiran menjadi lebih aktif dan sensitif terhadap kekhawatiran.

3. Suasana Sunyi yang Memperkuat Pikiran Negatif

Malam identik dengan suasana yang lebih sepi dan tenang. Sayangnya, kesunyian ini sering kali memperbesar suara pikiran kita sendiri. Tanpa distraksi, kekhawatiran kecil bisa terasa jauh lebih besar dan intens, sehingga memicu overthinking yang sulit dihentikan.

4. Kebiasaan Scroll Gadget Sebelum Tidur

Banyak orang memiliki kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur, seperti membuka media sosial atau membaca berita. Paparan informasi berlebihan, terutama yang memicu emosi, dapat membuat otak tetap aktif dan sulit rileks.

5. Hubungan dengan Kecemasan dan Stres

Overthinking di malam hari juga sering berkaitan dengan kondisi seperti stres atau kecemasan. Pikiran cenderung mengulang kejadian masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, terutama saat tidak ada distraksi. Jika berlangsung terus-menerus, hal ini bisa berdampak pada kualitas tidur.

Overthinking di malam hari adalah hal yang umum terjadi dan dipengaruhi oleh kombinasi faktor psikologis, biologis, dan kebiasaan sehari-hari. Memahami penyebabnya adalah langkah awal untuk mengelola pikiran agar lebih tenang dan tidur menjadi lebih berkualitas.