RRI.CO.ID, Denpasar – Banyak dari kita menganggap tulang sebagai bagian tubuh yang statis dan keras seperti batu. Namun sebenarnya, tulang adalah jaringan dinamis, bahkan terus "berkomunikasi" dengan lingkungan sekitarnya.

Ia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi, demi menjaga keseimbangan tubuh kita. Dalam proses ini, ada satu faktor kunci yang menentukan kuat atau rapuhnya tulang kita bergantung pada bagaimana kita memberi rangsangan mekanis pada tulang.

Dikutip dari EMC Healthcare, Pentingnya beban mekanis ini sebenarnya sudah ditemukan sejak tahun 1892 oleh Julius Wolff. Melalui karya ilmiahnya yang dikenal sebagai Hukum Wolff, ia menjelaskan bahwa tulang akan menyesuaikan bentuk dan struktur internalnya sesuai dengan beban yang diterima.

Prinsipnya sederhana, jika tulang diberi beban yang cukup, ia akan menguat; jika beban dihilangkan, tulang akan melemah. Rangsangan mekanis memiliki peran penting terhadap struktur dan kekuatan tulang.

Sebaliknya, tanpa rangsangan mekanis, terjadi kehilangan tulang yang parah. Kondisi tulang yang rapuh akibat penurunan kepadatan tulang atau yang disebut dengan pengeroposan tulang sering dianggap sebagai bagian dari proses penuaan yang alami.

Akan tetapi, tulang keropos sebenarnya adalah kondisi yang serius. Pengeroposan tulang atau osteoporosis, terjadi ketika pembentukan tulang baru tidak bisa mengejar kehilangan massa tulang yang ada.

Bagaimana beban bekerja memperkuat tulang? Saat kita melakukan aktivitas fisik yang memberikan tekanan pada tulang, sel-sel khusus bernama osteoblas akan teraktivasi. Sel ini bekerja seperti tukang bangunan yang sigap menambal dinding.

Mereka bekerja menarik kalsium dan mineral ke dalam tulang untuk memperkokoh strukturnya. Sebaliknya, gaya hidup kurang gerak akan membuat tulang mengalami atrofi, yaitu menjadi lebih tipis, lemah, dan kehilangan kepadatannya.

Namun, perlu diingat bahwa tidak semua olahraga memberikan efek yang sama bagi tulang. Olahraga seperti berenang, meski baik untuk jantung, ternyata kurang efektif untuk menguatkan tulang karena minimnya beban gravitasi.

Bahkan, bersepeda dalam waktu lama yang memicu keringat berlebih berisiko membuang mineral penting yang dibutuhkan tulang. Angkat beban akan berpengaruh baik dengan mencegah osteoporosis.

Latihan beban adalah cara terbaik untuk menabung Bone Mineral Density (BMD) sejak muda agar saat tua nanti tulang tidak mudah patah. Oleh karena itu, latihan beban seperti squat, lunge, atau angkat beban adalah cara terbaik untuk "menabung" kepadatan mineral tulang sejak muda.

Rutin memberi tekanan mekanis yang tepat sejak dini, sebenarnya kita sedang membangun fondasi yang kokoh agar di masa tua nanti. Tulang kita tetap tangguh dan tidak mudah patah. Jangan sampai tulang Anda menjadi lemah hanya karena jarang digunakan.