RRI.CO.ID, Cirebon - Menjalankan ibadah puasa bukan berarti kita harus pasrah pada rasa lemas dan kantuk di siang hari. Rahasianya ternyata bukan pada seberapa banyak kita makan saat sahur atau berbuka, melainkan apa yang dikonsumsi.

Agar tubuh tetap terhidrasi dan energi terjaga sampai azan Magrib berkumandang, berikut daftar makanan dan minuman yang wajib dikonsumsi.

1. Amunisi Sahur: Si Penabung Energi

Sahur adalah fondasi hari kita. Fokusnya adalah mencari makanan yang lambat dicerna agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

• Oatmeal dan Gandum Utuh: Mengandung serat tinggi yang melepaskan energi secara perlahan.

• Telur: Sumber protein lengkap yang bikin kenyang lebih awet dibandingkan hanya makan nasi.

• Pisang :Kaya akan kalium (potasium) yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan mencegah kram otot.

• Alpukat: Lemak sehatnya memberikan rasa puas di perut tanpa membuat begah.

2. Menu Berbuka: Si Pemulih Tenaga

Saat berbuka, tugas utama kita adalah mengembalikan kadar gula darah dan cairan yang hilang dengan cepat namun tetap lembut bagi lambung.

• Kurma: "Superfood" Ramadan ini mengandung gula alami dan serat yang langsung memberikan lonjakan energi instan.

• Air Kelapa: Jauh lebih baik dari minuman bersoda. Air kelapa adalah elektrolit alami yang menghidrasi tubuh lebih cepat.

• Sup atau Soto: Mengonsumsi cairan hangat berbahan kaldu membantu mempersiapkan pencernaan sebelum masuk ke hidangan berat.

• Buah Berair (Semangka/Melon): Membantu memenuhi kuota cairan tubuh sambil memberikan asupan vitamin.

3. "Daftar Hitam" yang sebaiknya dihindari

Kadang, godaan itu datang dalam bentuk gorengan atau kopi dingin. Namun, hati-hati dengan efek sampingnya:

Jenis Dampak pada Tubuh

- Gorengan: Membuat perut kembung dan tenggorokan cepat haus.

- Kopi atau Teh berlebih: Bersifat diuretik (memicu buang air kecil), sehingga tubuh cepat dehidrasi.

- Makanan terlalu asin: Menarik cairan dari sel tubuh, membuat merasa "kering" seharian.

Tips Pro: Rumus 2-4-2

Jangan lupa untuk tetap memenuhi kebutuhan 8 gelas air putih sehari dengan rumus:

• 2 Gelas saat berbuka.

• 4 Gelas di malam hari (antara makan malam hingga sebelum tidur).

• 2 Gelas saat sahur.

Catatan kecil: Jangan kalap saat berbuka! Makanlah secara bertahap agar sistem pencernaan tidak kaget setelah beristirahat selama belasan jam.