Tidur Larut Malam Bisa Picu Obesitas, Benarkah?

RRI.CO.ID, Cirebon - Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh merasa lelah, tetapi juga berisiko meningkatkan berat badan secara signifikan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur yang pendek berhubungan dengan perubahan pola makan, keseimbangan energi, hingga penumpukan lemak tubuh.

Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Airlangga (UNAIR) Dr Nur Aisiyah Widjaja dr Sp A(K) memberikan penjelasan terkait kurang tidur dapat menyebabkan obesitas. Dirinya menjelaskan, tidur sebaiknya maksimal pukul 9 malam karena melatonin mulai meningkat sejak pukul 8 malam, sementara tidur terlalu larut dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk ngemil.

“Perlu regulasi jam tidur yang tepat, maksimal di jam 9 malam yang mana hormon melatonin yang mengatur regulasi tidur akan meningkat perlahan dari jam 8. Apabila tidur melebihi jam 9, maka hormon melatonin akan digantikan dengan hormon leptin yang dapat memberikan rasa lapar dan keinginan untuk sekedar ngemil atau makan meningkat,” ungkapnya dalam artikel yang diterbitkan website resmi UNAIR Senin, 5 Januari 2026.

Aisiyah mengungkapkan bahwa kebiasaan begadang kerap memicu konsumsi camilan malam yang tidak sehat. Mereka umumnya memilih makanan tinggi kalori seperti mi instan ditambah telur hingga aneka gorengan.

“Makan mie instan di malam hari tentunya tidak direkomendasikan karena jumlah kalorinya yang tinggi, apalagi jika ditambah dengan telur yang mengandung protein dan juga lemak. Tambahan tersebut juga akan menambah asupan kalori yang masuk pada tubuh, terlebih saat malam hari tubuh tidak terlalu aktif bergerak sehingga berisiko besar munculnya obesitas,” katanya.

Selain itu, stres juga dapat menjadi pemicu lonjakan hormon kortisol yang menghambat produksi melatonin sehingga merusak pola dan kualitas tidur seseorang. Oleh karena itu, mengelola tingkat stres sama pentingnya dengan menjaga pola makan sehat demi menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

“Usahakan tidur di jam 9 malam dan makan terakhir di jam 7 serta pengerjaan tugas kebut semalam. Perhatikan durasi tidur karena dapat memicu terjadinya obesitas yang berdampak Sindrom Metabolik (risiko diabetes, penyakit jantung koroner dan penyakit yang berhubungan dengan penyakit non communicable disease (NCD),” ujarnya mengakhiri.