RRI.CO.ID, Cirebon – Dinas Kesehatan Kabupaten Cirebon mengajak calon jemaah haji mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak masa tunggu keberangkatan. Salah satu upaya yang dianjurkan adalah membiasakan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan risiko penyakit tidak menular.

Katimja Seksi Surveilans dan Imunisasi Dinas Kesehatan Kabupaten Cirebon, Dede Kurniawan, M.P.H, mengatakan niat menjadi faktor utama dalam membangun kebiasaan hidup sehat. Menurutnya, olahraga tidak harus dimulai dengan aktivitas berat, tetapi cukup dilakukan secara bertahap dan konsisten.

"Langkah awal adalah bulatkan tekad, niatkan untuk memulai aktivitas fisik. Tidak perlu yang berat-berat, cukup aktivitas fisik minimal 30 menit sehari. Kalau yang sudah lansia cukup tiga kali dalam seminggu," ujarnya pada Kamis 30 Juli 2026.

Ia menyarankan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki minimal 6.000 langkah, atau idealnya mencapai 10.000 langkah setiap kali berolahraga. Menurutnya, olahraga harus dilakukan secara khusus dan tidak bisa disamakan dengan aktivitas rumah tangga sehari-hari.

"Untuk kriteria aktivitas fisik itu tidak masuk kalau hanya pekerjaan rumah. Harus ada waktu yang diluangkan khusus untuk berolahraga. Biasakan saja jalan kaki selama 30 menit," katanya.

Selain rutin berolahraga, ia juga mengingatkan pentingnya menjaga pola makan. Ia menjelaskan bahwa keberhasilan menurunkan berat badan tidak hanya dipengaruhi aktivitas fisik, tetapi juga kemampuan mengendalikan asupan kalori.

Ia juga mengingatkan masyarakat agar tidak menggagalkan manfaat olahraga dengan mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kalori setelah beraktivitas fisik.

"Sering kali setelah olahraga malah minum kopi susu atau minuman tinggi kalori. Kalori yang masuk justru lebih banyak daripada yang dibakar, sehingga berat badan terus bertambah," katanya.

Selain itu, ia mengimbau calon jemaah mulai mengurangi kebiasaan merokok dan membatasi konsumsi minuman manis. Ia menilai perubahan gaya hidup tersebut akan membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah yang menjadi masalah kesehatan paling banyak dialami jemaah haji.

Ia berharap calon jemaah haji tidak menunggu mendekati keberangkatan untuk memperbaiki kondisi fisik. Menurutnya, kebiasaan hidup sehat yang dimulai sejak dini akan meningkatkan peluang memenuhi syarat istithaah kesehatan sekaligus mendukung kelancaran ibadah di Tanah Suci.