Makanan Sehat Pengganjal Lapar di Malam Hari

RRI.CO.ID, Cirebon - Semua orang pasti pernah merasakan lapar di malam hari,entah itu dikarenakan baru pulang kerja atau aktifitas lainnya.Namun, memilih makanan yang tepat menjadi penting agar rasa lapar teratasi tanpa mengganggu kualitas tidur maupun kesehatan. Para ahli gizi menyarankan camilan bergizi dengan porsi kecil dibanding makanan tinggi gula atau lemak.

Beberapa pilihan yang dinilai sehat antara lain yoghurt rendah lemak, pisang, oatmeal, buah segar, kacang-kacangan tanpa garam, telur rebus, hingga popcorn tanpa banyak mentega dan garam. Makanan tersebut mengandung kombinasi protein, serat, dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Menurut para ahli, camilan yang mengandung protein dan serat membantu mengendalikan rasa lapar sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebaliknya, makanan tinggi gula, gorengan, atau makanan pedas berpotensi membuat perut tidak nyaman dan mengganggu tidur.

Jika rasa lapar memang muncul menjelang tidur, sebaiknya konsumsi camilan sehat sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur dengan porsi secukupnya. Hindari makan dalam jumlah besar karena dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan membuat tubuh bekerja lebih keras saat seharusnya beristirahat .

Semua orang dapat menerapkan kebiasaan ini, terutama mereka yang sering begadang, bekerja malam, atau memiliki jadwal makan yang tidak teratur. Bagi penderita diabetes atau kondisi kesehatan tertentu, pemilihan camilan malam sebaiknya disesuaikan dengan anjuran dokter atau ahli gizi.

Baik di rumah, tempat kerja, maupun saat bepergian, masyarakat dapat menyiapkan camilan sehat sebagai alternatif dibanding makanan cepat saji. Menyimpan buah segar, yoghurt, atau kacang tanpa garam dapat membantu menghindari pilihan makanan yang kurang sehat ketika rasa lapar datang di malam hari.

Pakar dari Harvard Health menekankan bahwa camilan sehat sebaiknya terdiri dari kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar tubuh merasa kenyang lebih lama. Sementara Sleep Foundation menyebut makanan seperti yoghurt, oatmeal, pisang, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik sebelum tidur jika dikonsumsi dalam porsi wajar. Dengan memilih makanan yang tepat, rasa lapar di malam hari dapat diatasi tanpa mengorbankan kualitas tidur maupun kesehatan tubuh.