RRI.CO.ID, Cirebon - Tidur siang memiliki dua sisi yang saling bertolak belakang. Di satu sisi, kebiasaan ini dapat memberikan manfaat bagi tubuh, namun di sisi lain berpotensi mengganggu, terutama jika tidak dilakukan secara seimbang atau justru merusak pola tidur malam.

Melansir dari berbagai sumber, tidur siang yang tidak terkontrol dapat memicu kesulitan tidur pada malam hari, bahkan berujung pada gangguan tidur seperti insomnia. Durasi tidur siang yang dianjurkan agar tidak mengganggu siklus tidur disebut berkisar antara 20 hingga 30 menit.

Rentang waktu ini dinilai cukup untuk memberikan efek pemulihan tanpa mengacaukan ritme istirahat tubuh. Selain itu, ketidakteraturan waktu tidur, terutama pada sore atau malam hari, dapat meningkatkan tekanan tidur.

Kondisi tersebut membuat seseorang menjadi lebih sulit untuk terlelap saat malam tiba. Dampak lanjutan dari pola tidur yang tidak teratur adalah munculnya rasa gelisah pada malam hari dan kelelahan saat pagi.

Jika dibiarkan, siklus ini dapat terus berulang dan memengaruhi kualitas hidup. Kualitas tidur malam yang buruk juga dapat meningkatkan ketergantungan pada tidur siang.

Dalam kondisi tertentu, masalah ini bahkan dapat berkembang menjadi gangguan yang memerlukan penanganan medis. Untuk mencegah hal tersebut, disarankan agar tidur siang dibatasi maksimal hingga pukul 15.00, dengan durasi yang singkat.

Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun, menciptakan rutinitas malam yang tenang, membatasi paparan layar sebelum tidur, serta memastikan waktu istirahat 7 hingga 9 jam per hari menjadi langkah penting untuk menjaga ritme tidur tetap stabil.