RRI.CO.ID, Cirebon - Saat berpuasa, memilih olahraga yang ringan tapi tetap efektif adalah sebuah kunci. Salah satu yang paling praktis adalah Planking. Gerakannya sederhana, durasinya singkat, tapi manfaatnya tidak bisa dianggap remeh.

Dari memperkuat otot inti sampai membantu membakar kalori, planking bisa jadi pilihan aman buat tetap aktif tanpa bikin energi terkuras. Banyak orang mencari olahraga yang tidak ribet saat puasa.

Tidak perlu alat, tidak butuh ruang luas, dan bisa dilakukan dalam hitungan menit. Planking memenuhi semua kriteria itu.

Lalu, sebenarnya apa saja manfaatnya dan bagaimana cara melakukannya dengan benar saat sedang menahan lapar dan haus? Planking adalah latihan yang posisinya mirip push-up, tapi ditahan selama beberapa detik hingga menit.

Tubuh harus lurus dari kepala sampai tumit, dengan siku atau telapak tangan menopang berat badan. Otot perut, bokong, paha, dan bahu ikut bekerja menjaga tubuh tetap sejajar.

Tahan posisi ini semampunya, lalu turunkan lutut untuk beristirahat. Kamu bisa mengulanginya hingga tiga set selama puasa, menyesuaikan dengan kondisi tubuh.

Kalau dilakukan rutin, planking memberikan sejumlah manfaat penting, apalagi saat tubuh sedang beradaptasi dengan pola makan yang berubah selama puasa. Berikut ini beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan kekuatan otot inti

Planking mengaktifkan hampir seluruh otot inti sekaligus. Otot perut jadi lebih kencang, lingkar pinggang bisa lebih terkontrol, dan tubuh terasa lebih stabil.

Kekuatan inti yang baik juga membantu menjaga kesehatan tulang belakang serta membuat aktivitas fisik lain jadi lebih optimal.

2. Membantu membakar kalori dan lemak

Menggabungkan puasa dengan planking bisa membantu proses pembakaran kalori, terutama lemak yang menumpuk di area perut. Jika dilakukan konsisten, latihan ini bisa mendukung penurunan berat badan sekaligus membantu menekan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik lainnya.

3. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Meski terlihat statis, planking melibatkan banyak kelompok otot. Otot-otot di bahu, paha, hingga betis ikut teregang dan bekerja. Dampaknya, tubuh terasa lebih lentur, otot lebih terjaga kesehatannya, dan ketegangan akibat stres pun bisa berkurang.

4. Memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh

Menahan tubuh agar tetap lurus dan tidak goyah melatih keseimbangan secara alami. Jika rutin dilakukan, postur tubuh jadi lebih tegap dan stabil.

Ini penting, terutama bagi kamu yang sehari-hari lebih banyak duduk atau kurang bergerak.