RRI.CO.ID, Cirebon - Selama ini, ikan lele sering kali dianggap sebagai hidangan sederhana yang identik dengan warung tenda di pinggir jalan. Namun, dibalik harganya yang sangat terjangkau, ikan berkumis ini ternyata merupakan salah satu superfood lokal yang kaya akan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan tubuh dari segala usia.

Ikan lele tidak hanya menawarkan rasa yang gurih dan tekstur daging yang lembut, tetapi juga profil gizi yang mampu bersaing dengan ikan-ikan mahal lainnya. Dilansir dari halodoc.com Rabu, 2 Juli 2025, dengan ada banyaknya nutrisi di dalam ikan lele, membuat ikan air tawar ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti:

1. Menjaga berat badan

Ikan lele hanya memiliki sekitar 105 kalori dalam porsi 100 gram. Ini menjadikannya pilihan yang cocok untuk orang yang sedang menjaga berat badan.

Dengan kalori yang rendah, kamu bisa mendapatkan nutrisi di dalamnya. Ikan lele juga mengandung protein yang bisa membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga lebih baik dalam mengontrol jumlah asupan makanan.

2. Menjaga kesehatan sel dan jaringan tubuh

Ikan lele mengandung protein di dalamnya. Dengan mengonsumsi ikan lele, Anda sudah memenuhi 18 gram protein setiap harinya yang setara dengan 26 persen kebutuhan harian.

Mengonsumsi protein setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan sel dan jaringan tubuh. Gangguan yang terjadi pada sel dan jaringan dapat menyebabkan gangguan fungsi pada tubuh.

3. Meningkatkan kesehatan saraf

Kandungan vitamin B12 dalam ikan jenis ini cukup tinggi. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin ini, maka Anda bisa menjaga dan meningkatkan kesehatan saraf.

Selain itu, juga bisa mengoptimalkan produksi DNA dalam tubuh.

4. Mengoptimalkan kesehatan otak

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 berkaitan dengan kesehatan otak. Kandungan ini mampu membuat kesehatan otak menjadi lebih optimal, sehingga kamu terhindar dari berbagai gangguan penyakit.

Contohnya seperti depresi, penurunan kemampuan mengingat, hingga attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

5. Menjaga kesehatan jantung

Asam lemak omega-3 juga berperan penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan ini mengurangi inflamasi pada pembuluh darah sehingga aliran darah menuju jantung atau sebaliknya menjadi lebih baik.

Anda bisa memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi ikan lele.

6. Meningkatkan kesehatan mental

Kandungan vitamin B12 yang terdapat dalam ikan lele juga meningkatkan kesehatan mental. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi ikan lele agar kualitas hidup Anda semakin meningkat.

7. Mencegah anemia

Selain itu, kandungan vitamin B12 dalam ikan lele juga menurunkan risiko penyakit anemia. Bahkan, jika Anda memiliki riwayat anemia, tidak ada salahnya mengonsumsi ikan air tawar ini untuk mencegah munculnya gejala anemia secara berulang.

8. Meningkatkan kesehatan otot

Protein yang ada di dalam ikan lele bisa meningkatkan kesehatan otot. Ketika protein terpenuhi dengan baik dalam tubuh, maka ini akan memengaruhi produksi enzim dan hormon yang terkait dengan berbagai fungsi tubuh.

9. Aman dikonsumsi anak karena rendah merkuri

Ikan ini menjadi jenis ikan yang rendah akan kontaminasi kandungan merkuri. Zat merkuri dapat menumpuk dengan mudah di dalam tubuh yang memicu neurotoksisitas dan masalah perkembangan anak.

10. Menjaga kesehatan mata

Mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat menjaga kesehatan mata. Memenuhi kebutuhan ini bisa menurunkan risiko degenerasi makula pada saat memasuki usia lanjut.

11. Meningkatkan imunitas tubuh

Ikan ini juga mengandung omega-3 yang cukup tinggi.Terpenuhinya kebutuhan vitamin ini membuat imunitas tubuh menjadi lebih optimal.

12. Mencegah penyakit stroke

Melansir dari American Journal of Preventive Medicine, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan penyakit stroke. Kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin B12 dengan mengonsumsi ikan lele karena ikan ini memiliki kandungan tersebut di dalamnya.

13. Menurunkan risiko kematian

Studi pada jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mengaitkan penelitian pada satu juta orang yang mengonsumsi omega-3 sebanyak 200 miligram setiap hari. Hasilnya, mereka berhasil menurunkan risiko kematian sebanyak tujuh persen.