RRI.CO.ID, Cirebon - Demam Piala Dunia membuat banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan televisi atau layar gawai. Mulai dari fase grup hingga babak gugur, pertandingan yang berlangsung nyaris setiap hari membuat aktivitas duduk dalam waktu lama menjadi sulit dihindari. Padahal, kebiasaan tersebut bisa berdampak pada kesehatan jika dilakukan terus-menerus.

Salah satu risiko yang sering diabaikan adalah terlalu lama duduk tanpa bergerak. Menurut World Health Organization, kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu faktor risiko berbagai penyakit tidak menular. Duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan pegal pada leher, punggung, hingga pinggang.

Karena itu, manfaatkan jeda pertandingan atau waktu turun minum untuk melakukan peregangan ringan selama 5–10 menit. Gerakan sederhana seperti memutar leher, meregangkan bahu, berdiri sambil berjalan di sekitar ruangan, atau melakukan squat ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kaku pada otot.

Selain menjaga tubuh tetap aktif, peregangan juga membantu mata beristirahat dari paparan layar. Menatap televisi atau ponsel dalam waktu lama dapat membuat mata cepat lelah. Mengalihkan pandangan ke objek yang lebih jauh selama beberapa detik dapat membantu mengurangi ketegangan mata sebelum kembali menikmati pertandingan.

Bagi yang menggelar nonton bareng, peregangan bahkan bisa menjadi aktivitas seru bersama teman. Tidak perlu latihan yang rumit, cukup berdiri dan bergerak selama beberapa menit saat jeda pertandingan. Cara sederhana ini juga dapat mengurangi rasa kantuk, terutama ketika pertandingan berlangsung hingga larut malam.

Tak kalah penting, imbangi aktivitas menonton dengan pola makan yang lebih sehat. Hindari terlalu banyak makanan tinggi garam dan minuman manis. Buah-buahan, air putih, serta camilan tinggi serat dapat menjadi pilihan agar tubuh tetap bertenaga sepanjang turnamen.

Piala Dunia memang hanya berlangsung beberapa pekan, tetapi kesehatan memiliki dampak jangka panjang. Dengan rutin bergerak, melakukan peregangan, dan menjaga pola hidup sehat, para penggemar sepak bola bisa menikmati setiap pertandingan dengan tubuh yang tetap bugar hingga laga final.