RRI.CO.ID, Cirebon - Mengalami kesulitan tidur atau insomnia tentu sangat mengganggu produktivitas dan kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu cara alami yang efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan memperhatikan asupan makanan sebelum beristirahat.

Dilansir dari akun Instagram @yummy.idn pada Senin, 1 Juni 2026, terdapat beberapa jenis buah dan sayuran yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat susah tidur. Buah pertama yang disarankan adalah pisang karena kaya akan kandungan magnesium serta kalium yang berfungsi merilekskan otot-otot tubuh yang tegang.

Selain itu, buah pisang juga mengandung triptofan yang bermanfaat untuk memicu hormon bahagia di dalam tubuh. Pilihan buah berikutnya adalah kiwi yang memiliki kandungan serotonin tinggi sebagai zat kimia otak pengatur siklus tidur.

Mengonsumsi 1 hingga 2 buah kiwi sebelum tidur terbukti secara ilmiah dapat membuat proses tidur menjadi lebih cepat dan nyenyak. Selain kiwi, buah ceri juga termasuk karena memiliki rasa asam atau dikonsumsi dalam bentuk jus murni menjadi alternatif yang sangat baik.

Buah ceri dikenal sebagai salah satu sumber melatonin alami tertinggi yang berfungsi memberikan sinyal kuat kepada tubuh bahwa waktu tidur telah tiba. Tak hanya buah-buahan, sayuran hijau seperti kangkung dan bayam juga memegang peranan penting karena terdapat kandungan kalsium serta magnesiumnya yang tinggi.

Kalsium pada sayuran tersebut membantu otak memanfaatkan triptofan secara maksimal untuk memproduksi hormon melatonin secara optimal. Terakhir, penggunaan rempah seperti pala yang mengandung senyawa myristicin sebagai penenang saraf alami, serta seduhan jahe dan serai, sangat ampuh memberikan rasa hangat dan ketenangan sebelum tidur.