Overthinking : ketika Pikiran Tak Mau Berhenti

RRI.CO.ID, Cirebon: Pernahkah Anda mengulang-ulang suatu kejadian dalam pikiran hingga berjam-jam, bahkan berhari-hari? Fenomena ini dikenal sebagai overthinking atau berpikir berlebihan. Kondisi ini umum terjadi dan dialami oleh banyak orang dari berbagai usia.

Dilansir dari American Psychological Association (APA) dan Mayo Clinic pada minggu 7 Juni 2026 Overthinking biasanya muncul ketika seseorang terlalu fokus pada kemungkinan buruk yang akan terjadi atau terus-menerus menyesali kejadian di masa lalu. Akibatnya, pikiran menjadi penuh dengan kekhawatiran yang sebenarnya belum tentu terjadi.

Secara psikologis, overthinking sering berkaitan dengan kecemasan. Otak berusaha mencari solusi atau menghindari kesalahan, tetapi justru terjebak dalam lingkaran pikiran yang tidak produktif. Seseorang bisa menghabiskan banyak energi mental hanya untuk memikirkan satu masalah tanpa benar-benar mengambil tindakan.

Dampaknya tidak hanya pada kesehatan mental, tetapi juga fisik. Orang yang sering overthinking cenderung sulit tidur, mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan lebih rentan mengalami stres.

Bagaimana cara menyikapinya?

Pertama, bedakan antara hal yang bisa dikendalikan dan yang tidak bisa dikendalikan. Fokuslah pada tindakan nyata yang dapat dilakukan saat ini.

Kedua, batasi waktu untuk memikirkan masalah. Misalnya, berikan waktu 15 menit untuk merenung, kemudian alihkan perhatian pada aktivitas lain.

Ketiga, tuliskan pikiran dalam jurnal. Menulis dapat membantu mengurai kekacauan yang terjadi di dalam kepala.

Keempat, lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau olahraga ringan. Aktivitas fisik terbukti membantu menurunkan tingkat stres.

Pada akhirnya, berpikir adalah hal yang baik, tetapi ketika pikiran mulai mengendalikan hidup, saatnya kita belajar melepaskan sebagian beban yang tidak perlu dipikul.