RRI.CO.ID, Cirebon: Mengecek ponsel sesaat setelah bangun tidur telah menjadi refleks otomatis bagi lebih dari 80% pengguna smartphone di era digital. Alih-alih menghirup udara segar atau meregangkan otot, aktivitas pertama yang menyambut hari kita adalah layar notifikasi media sosial dan pesan masuk.

Namun, kebiasaan yang terlihat sepele ini ternyata memiliki dampak psikologis dan neurologis yang cukup besar. Otak bahkan memerlukan waktu untuk bertransisi dan siap untuk beraktivitas.“Bahkan mesin mobil pun butuh waktu untuk memanas sebelum dikendarai. Kita juga punya mesin bernama pikiran yang membutuhkan waktu untuk beristirahat, bukan kejutan saat baru bangun,” ujar seorang terapis musik sekaligus konselor asal Mumbai Dr. Roshan Mansukhani seperti dilansir Only My Health pada Sabtu (16/5/2026).

Ketika kita terbangun, otak kita mengalami transisi gelombang secara bertahap. Dari gelombang Delta (tidur nyenyak) menuju gelombang Theta (kondisi setengah sadar/mimpi), lalu ke gelombang Alpha (santai tapi fokus), hingga akhirnya mencapai gelombang Beta (waspada dan aktif penuh).

Saat langsung mengambil HP begitu membuka mata, otak dipaksa untuk melompati fase Theta dan Alpha secara instan langsung ke fase Beta. Otak mengalami kejutan mendadak sehingga membuat proses alami tubuh terganggu dan mengacaukan awal hari seperti rentan merasa tebruru-buru.

Selain itu informasi yang masuk dari media sosial atau email kerjaan dapat merangsang hormon kortisol secara mendadak. Akibatnya, pagi hari dimulai dengan perasaan cemas dan mode bertahan alih-alih kondisi yang tenang.

Agar tubuh dan otak lebih rileks untuk menghadapi hari berikan waktu sekitar 15 sampai 30 menit untuk diam sejenak tanpa dikstrasi digital. Gunakan waktu tersebut untuk bermeditasi, minum air putih, stretching dan menikmati suasana pagi.

Mengurangi penggunaan ponsel ketika bangun tidur memang tidak mudah karena hampir semua aktivitas modern berkaitan erat dengan teknologi setiap hari sekarang. Namun perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menjaga kesehatan mental, kualitas tidur, dan produktivitas harian seseorang dalam jangka panjang.