RRI.CO.ID, Biak - Lupa meletakkan barang, sulit berkonsentrasi, atau sering melupakan jadwal bisa dialami siapa saja. Meski faktor usia dan gaya hidup turut memengaruhi, pola makan juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya antioksidan, asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral dapat membantu melindungi sel-sel otak sekaligus mendukung fungsi kognitif. Berikut lima makanan yang baik untuk meningkatkan daya ingat.

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan otak. Nutrisi ini berperan dalam membangun sel saraf dan menjaga fungsi memori. Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan fungsi kognitif.

2. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan, terutama flavonoid. Kandungan ini membantu melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan yang dapat memengaruhi kemampuan mengingat. Selain itu, blueberry juga dipercaya mampu meningkatkan komunikasi antar sel otak.

3. Kacang-Kacangan

Almond, kenari, dan kacang tanah merupakan sumber vitamin E, lemak sehat, serta protein yang baik untuk otak. Vitamin E berfungsi melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga membantu menjaga daya ingat, terutama seiring bertambahnya usia.

4. Telur

Telur mengandung kolin, vitamin B6, vitamin B12, dan folat yang berperan penting dalam fungsi otak. Kolin dibutuhkan tubuh untuk memproduksi asetilkolin, yaitu neurotransmiter yang berhubungan dengan proses belajar dan mengingat.

5. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin K, folat, lutein, serta beta-karoten. Beragam nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan otak dan mendukung fungsi kognitif. Mengonsumsi sayuran hijau setiap hari juga dapat memperlambat penurunan kemampuan berpikir akibat penuaan.

Selain mengonsumsi makanan bergizi, menjaga daya ingat juga membutuhkan pola hidup sehat secara keseluruhan. Tidur yang cukup, rutin berolahraga, mengelola stres, serta melatih otak dengan membaca atau mempelajari hal baru dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal.

Dengan menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, risiko gangguan daya ingat dapat diminimalkan sehingga kemampuan berpikir dan berkonsentrasi tetap terjaga dalam jangka panjang.