RRI.CO.ID,Biak - Bagi pelari, menjaga stamina dan performa bukan hanya soal latihan rutin, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Salah satunya adalah vitamin D, nutrisi yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang dan fungsi sistem imun. Karena itu, asupan vitamin D menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan, terutama bagi mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik seperti berlari.
Bagi pelari, vitamin D memiliki manfaat yang lebih luas. Asupan vitamin D yang cukup dapat mendukung kesehatan tulang dan otot, membantu proses pemulihan setelah berolahraga, serta menjaga tubuh tetap prima ketika menjalani latihan secara rutin. Mengutip sukamuda.co.id, Berikut beberapa manfaat vitamin D yang penting diketahui oleh para pelari.
1. Membantu menjaga daya tahan tubuh
Sistem imun yang baik sangat dibutuhkan pelari agar tubuh tetap bugar dan mampu menjalani latihan secara konsisten. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah berkaitan dengan meningkatnya risiko infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), seperti batuk, pilek, dan sakit tenggorokan.
Salah satu penelitian yang melibatkan 225 atlet olahraga ketahanan selama musim dingin menemukan bahwa atlet dengan kadar vitamin D rendah lebih sering mengalami ISPA. Mereka juga cenderung mengalami gejala yang lebih berat dibandingkan atlet dengan kadar vitamin D yang berada pada tingkat optimal.
2. Membantu mencegah cedera tulang dan otot
Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga pembentukan dan kekuatan tulang. Hal ini menjadi semakin penting bagi pelari karena aktivitas berlari memberikan tekanan berulang pada tulang dan otot.
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terjadinya stress fracture, yaitu retakan kecil pada tulang yang muncul akibat tekanan atau beban berulang. Kondisi tersebut tentu dapat mengganggu aktivitas latihan dan membutuhkan waktu pemulihan.
Selain tulang, kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan risiko cedera pada otot dan jaringan lunak. Bagian seperti otot tungkai dan otot inti menjadi area yang perlu diperhatikan karena bekerja cukup intens saat berlari.
3. Mendukung kekuatan dan performa lari
Manfaat vitamin D bagi pelari tidak hanya berkaitan dengan kesehatan dan pencegahan cedera. Kadar vitamin D yang optimal juga berpotensi mendukung kekuatan serta performa otot.
Sejumlah penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kadar vitamin D yang cukup dengan peningkatan power dan kekuatan otot. Kondisi tersebut dapat membantu pelari menghasilkan gerakan yang lebih efektif sehingga berpotensi mendukung efisiensi langkah dan performa saat berlari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....