Kapan Waktu Terbaik Berjemur? Simak Jam Ideal agar Manfaatnya Maksimal

RRI.CO.ID, Biak – Berjemur di pagi hari menjadi salah satu cara alami untuk membantu tubuh memenuhi kebutuhan vitamin D. Namun, manfaat tersebut dapat diperoleh secara optimal jika dilakukan pada waktu dan durasi yang tepat. Paparan sinar matahari yang berlebihan justru dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit akibat sinar ultraviolet (UV).

Dikutip dari artikel Prokalteng, berjemur pada pagi hari memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari membantu pembentukan vitamin D hingga menjaga daya tahan tubuh. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan agar manfaatnya lebih optimal.

Waktu Terbaik untuk Berjemur

Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan, waktu terbaik untuk berjemur adalah sejak matahari terbit hingga sekitar pukul 09.00, atau paling lambat sebelum pukul 10.00 pagi. Pada rentang waktu tersebut, sinar matahari masih efektif membantu proses pembentukan vitamin D dengan risiko paparan UV yang lebih rendah dibandingkan siang hari.

Durasi Berjemur yang Dianjurkan

Berjemur tidak perlu dilakukan terlalu lama. Secara umum, durasi sekitar 10–15 menit sudah cukup bagi sebagian besar orang. Lama waktu berjemur dapat berbeda tergantung warna kulit, lokasi, cuaca, dan intensitas sinar matahari di daerah masing-masing.

Membantu Produksi Vitamin D

Salah satu manfaat utama berjemur adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

Baik untuk Kesehatan Tulang dan Daya Tahan Tubuh

Kecukupan vitamin D yang diperoleh dari paparan sinar matahari membantu menjaga kepadatan tulang dan mendukung fungsi otot. Selain itu, vitamin D juga berperan dalam menjaga sistem imun agar tubuh lebih siap melawan infeksi.

Jangan Berjemur Terlalu Lama

Meski bermanfaat, berjemur dalam waktu yang terlalu lama atau saat matahari sudah terlalu terik dapat meningkatkan risiko kulit terbakar, penuaan dini, hingga kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.

Karena itu, berjemurlah secukupnya pada pagi hari dan hindari paparan sinar matahari langsung dalam waktu yang berkepanjangan, terutama menjelang siang.

Berjemur di pagi hari merupakan kebiasaan sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan benar. Memilih waktu yang tepat, memperhatikan durasi, serta tetap melindungi kulit dari paparan sinar matahari berlebihan menjadi kunci untuk memperoleh manfaat optimal tanpa meningkatkan risiko gangguan pada kulit.