RRI.CO.ID, Biak - Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan fisik maupun mental. Namun, tidak sedikit orang yang tetap terjaga hingga larut malam meski sudah mengantuk dan tidak memiliki aktivitas mendesak yang mengharuskan mereka begadang.

Dilansir dari SleepFoundation.org dan ForDeepSleep.com, kebiasaan ini dikenal sebagai revenge bedtime procrastination, yaitu tindakan sengaja menunda waktu tidur demi menikmati waktu luang untuk diri sendiri. Fenomena ini umumnya muncul setelah menjalani hari yang padat, sehingga malam hari dianggap sebagai satu-satunya kesempatan untuk bersantai atau melakukan aktivitas yang disukai, meski harus mengorbankan waktu istirahat.

Berbeda dengan begadang karena tuntutan pekerjaan atau sekolah, revenge bedtime procrastination terjadi atas pilihan pribadi tanpa alasan yang mendesak. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini dapat mengurangi durasi tidur dan berdampak pada kesehatan. Karena itu, penting untuk mengenali penyebab dan tanda-tandanya agar kebiasaan tersebut dapat dicegah sejak dini. Mengapa Kita Sering Menunda Tidur Meski Sudah Mengantuk?

Revenge bedtime procrastination umumnya terjadi ketika seseorang merasa hampir seluruh waktunya dihabiskan untuk pekerjaan, belajar, atau berbagai tanggung jawab lainnya. Akibatnya, malam hari menjadi satu-satunya kesempatan untuk menikmati waktu pribadi, sehingga muncul keinginan untuk tetap terjaga meski tubuh sudah lelah dan mengantuk.

Selain itu, kebiasaan ini juga dipengaruhi oleh keinginan mendapatkan kembali kendali atas waktu serta mencari hiburan setelah menjalani hari yang padat. Aktivitas seperti menonton film, bermain media sosial, atau melakukan hobi sering dipilih sebagai bentuk relaksasi. Tanpa disadari, kebiasaan tersebut membuat waktu tidur terus tertunda dan berpotensi mengganggu kualitas istirahat jika berlangsung secara terus-menerus. Lalu, apa saja tanda – tandanya ?

Revenge bedtime procrastination dapat dikenali dari beberapa kebiasaan yang dilakukan secara berulang, antara lain:

1. Menunda tidur meski sudah mengantuk. Seseorang tetap terjaga walaupun tubuh sudah lelah dan tidak memiliki aktivitas mendesak.
2. Menghabiskan waktu malam untuk hiburan. Menonton film, bermain media sosial, bermain gim, atau melakukan hobi dipilih untuk menikmati waktu luang sebelum tidur.
3. Menganggap malam sebagai waktu pribadi. Keinginan memiliki waktu untuk diri sendiri membuat jam tidur terus mundur hingga larut malam.
4. Tetap mengulang kebiasaan tersebut. Meski sadar kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lelah keesokan harinya, seseorang tetap memilih menunda waktu istirahat.
5. Menjadi pola yang berulang. Kebiasaan ini berlangsung secara konsisten, bukan hanya sesekali, sehingga mengurangi durasi dan kualitas tidur dalam jangka panjang.