Gen Z Wajib Tahu, Ini Batas Konsumsi Gula Harian agar Terhindar dari Diabetes

RRI.CO.ID, Biak – Diabetes kini tidak lagi identik dengan usia lanjut. Dalam beberapa tahun terakhir, kasus diabetes tipe 2 mulai banyak ditemukan pada kelompok usia muda, termasuk generasi Z dan milenial. Pola makan tinggi gula serta minim aktivitas fisik disebut menjadi salah satu penyebab utamanya.

Dikutip dari detikHealth, dokter spesialis penyakit dalam dr. Erpryta Nurdia Tetrasiwi SpPD mengungkapkan bahwa konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme sejak usia muda. Ia menyarankan agar konsumsi gula harian tidak melebihi 50 gram atau sekitar empat sendok makan per hari.

Tren minuman kekinian seperti boba, kopi susu, hingga matcha latte menjadi salah satu sumber gula tambahan yang sering dikonsumsi anak muda. Dalam satu minuman saja, kandungan gulanya bisa cukup tinggi dan mendekati batas konsumsi harian.

Dokter juga mengingatkan pentingnya membaca label gizi pada kemasan makanan dan minuman agar masyarakat lebih sadar terhadap jumlah gula yang dikonsumsi setiap hari.

Masih dikutip dari detikHealth, pola makan berlebihan dan kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula membuat risiko diabetes meningkat pada usia produktif. Bahkan, pasien diabetes di bawah usia 35 tahun kini semakin banyak ditemukan.

Kementerian Kesehatan RI sendiri menetapkan panduan konsumsi harian melalui prinsip G4-G1-L5, yaitu gula maksimal 4 sendok makan, garam 1 sendok teh, dan lemak 5 sendok makan per hari.

Selain membatasi gula, menjaga pola hidup sehat seperti rutin berolahraga dan memperbanyak konsumsi makanan bergizi juga penting untuk mencegah diabetes sejak dini.

Dengan membiasakan pola makan seimbang dan mengurangi minuman manis, risiko penyakit metabolik dapat ditekan meski di usia muda.

Membatasi konsumsi gula bukan berarti harus menghindarinya sepenuhnya. Kuncinya adalah menjaga asupan tetap seimbang agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko diabetes di masa depan.