RRI.CO.ID, Biak - Nyeri punggung bawah atau Lower Back Pain (LBP) merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling sering dialami masyarakat. Kondisi ini kerap dianggap sebagai pegal biasa, padahal bila dibiarkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Berdasarkan edukasi dari Kementerian Kesehatan RI, LBP adalah nyeri yang dirasakan pada area antara tulang rusuk bagian bawah hingga lipatan bokong. Keluhan ini dapat melibatkan otot, ligamen, saraf, hingga struktur tulang belakang.

Beberapa penyebab utama LBP antara lain postur duduk dan berdiri yang tidak ergonomis, terlalu lama berada dalam satu posisi, kurangnya aktivitas fisik sehingga otot penopang tulang belakang melemah, serta kebiasaan mengangkat beban dengan teknik yang salah. Selain itu, berat badan berlebih dan faktor usia juga meningkatkan tekanan pada punggung bawah.

Gejala yang dirasakan bervariasi, mulai dari nyeri menusuk di punggung bawah, kekakuan saat berdiri atau berjalan, nyeri yang menjalar ke bokong atau paha, hingga kesemutan pada tungkai. Kondisi ini sering membuat penderitanya kesulitan melakukan aktivitas sederhana seperti membungkuk atau mengangkat barang.

Untuk mengatasi keluhan tersebut, penanganan mandiri dapat dilakukan di rumah seperti istirahat cukup, kompres hangat atau dingin pada area nyeri, serta melakukan peregangan ringan. Memperbaiki postur duduk dan berdiri juga menjadi langkah penting dalam pemulihan.

Apabila nyeri tidak kunjung membaik, semakin berat, atau disertai mati rasa pada kaki, disarankan untuk segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan agar mendapatkan penanganan medis yang tepat.

Dengan mengenali penyebab dan cara mengatasinya sejak dini, nyeri punggung bawah dapat dicegah agar tidak mengganggu aktivitas dan produktivitas sehari-hari.