RRI.CO.ID, Batam - Biar nggak gampang lapar sebelum waktu berbuka, pilih makanan yang dicerna lebih lama dan bikin energi stabil. Ini dia yang bisa kamu andalkan saat sahur 👇

1. Oatmeal

Karbohidrat kompleks + serat tinggi. Dicerna pelan, jadi rasa kenyangnya lebih awet.

2. Nasi merah

Lebih tinggi serat dibanding nasi putih. Energi dilepas perlahan, jadi nggak cepat drop.

3. Telur

Protein tinggi bikin perut terasa penuh lebih lama. Bisa direbus atau dibuat omelet simpel.

4. Kentang rebus

Karbohidrat kompleks yang cukup mengenyangkan dan nggak bikin cepat lapar lagi.

5. Roti gandum utuh

Seratnya lebih banyak daripada roti putih, jadi bantu tahan lapar lebih lama.

6. Alpukat

Lemak sehatnya bikin kenyang lebih stabil dan nggak bikin gula darah naik-turun drastis.

7. Kacang-kacangan

Almond, kacang tanah, atau kacang merah mengandung protein dan serat tinggi.

8. Greek yogurt tanpa gula

Protein tinggi, bagus buat sahur biar nggak cepat loyo.

9. Sayuran berserat tinggi

Brokoli, bayam, wortel—bantu isi perut tanpa bikin begah.

10. Buah tinggi serat

Apel, pir, dan pisang bisa jadi pelengkap sahur biar kenyang lebih lama.

Tips tambahan:

Gabungkan karbohidrat kompleks + protein + serat dalam satu menu. Misalnya nasi merah + telur + tumis sayur. Kombinasi ini bikin energi lebih stabil sampai sore.