RRI.CO.ID, Batam – Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa tetap penting dilakukan. Namun, pemilihan waktu yang tepat menjadi kunci agar aktivitas fisik tetap dapat dilakukan dan tidak menyebabkan tubuh lemas atau dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa. Dokter dan ahli kebugaran menyarankan waktu terbaik berolahraga saat berpuasa adalah 30-60 menit menjelang berbuka puasa. Pada waktu ini dinilai ideal karena tubuh masih memiliki cadangan energi, serta tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi saat berbuka untuk menggantikan energi yang hilang.

Selain pada menjelang berbuka puasa, olahraga juga dapat dilakukan setelah berbuka puasa atau setelah sholat Tarawih. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan energi dari asupan makanan dan minuman saat berbuka puasa sehingga memungkinkan melakukan olahraga dengan durasi lebih lama dan dengan intensitas sedang.

Adapun olahraga yang dianjurkan saat berpuasa adalah olahraga ringan hingga sedang, seperti:

• Jalan kaki atau jalan cepat

• Bersepeda santai

• Yoga dan stretching

  Baca juga: Polibatam Gelar Pengajian Sambut Ramadhan 1447H

• Cardio dengan intensias sedang

• Latihan kekuatan tubuh ringan (bodyweight training)

Sementara itu, olahraga di pagi atau siang hari saat tubuh belum mendapat asupan cairan seharian sebaiknya dihindari, terutama untuk aktivitas berintensitas tinggi. Hal ini guna mencegah risiko dehidrasi, pusing, kelelahan berlebih, bahkan hingga pingsan. Durasi olahraga yang disarankan berkisar antara 20-40 meit, dengan tetap memperhatikan kondisi tubuh masing-masing. Jika merasa pusing, lemas berlebihan, atau haus yang ekstrem, sebaiknya aktivitas segera dihentikan. Dengan pemilihan waktu dan jenis olahraa yang tepat, masyarakat tetap bisa menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa.