RRI.CO.ID, Batam - HYROX tidak hanya membutuhkan kemampuan berlari. Peserta juga harus memiliki kekuatan untuk menyelesaikan berbagai stasiun latihan seperti sled push, sled pull, farmer's carry, dan sandbag lunges.
Latihan kekuatan dapat membantu tubuh menghadapi beban eksternal yang digunakan dalam kompetisi. Namun, program latihan sebaiknya tidak hanya mengejar kemampuan mengangkat beban maksimal.
Latihan dengan gerakan yang melibatkan banyak sendi dapat menjadi bagian dari persiapan. Squat, deadlift, lunges, rowing, dan berbagai gerakan membawa beban dapat digunakan sesuai kebutuhan program.
Kekuatan kaki sangat penting karena sebagian besar rangkaian HYROX melibatkan aktivitas yang membutuhkan kerja kaki. Pinggul juga berperan dalam menghasilkan tenaga pada berbagai gerakan.
Tubuh bagian atas juga perlu dilatih. Sled pull, farmer's carry, SkiErg, rowing, dan wall ball membutuhkan kemampuan bahu, punggung, serta lengan.
Core atau otot bagian tengah tubuh juga memiliki peran dalam menjaga kestabilan. Latihan seperti plank dan berbagai variasi gerakan core dapat dimasukkan dalam program.
Pemulihan harus menjadi bagian dari latihan kekuatan. Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan otot dan beradaptasi terhadap beban latihan.
Program kekuatan yang seimbang dapat membantu peserta menghadapi berbagai tuntutan fisik HYROX tanpa mengabaikan kemampuan berlari dan daya tahan
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....