RRI.CO.ID, Batam - Kemampuan berlari menjadi salah satu komponen penting dalam HYROX. Peserta harus berulang kali berlari sejauh 1 kilometer di antara berbagai stasiun latihan fungsional.
Karena itu, latihan lari tidak hanya perlu berfokus pada jarak. Peserta juga perlu terbiasa berlari ketika tubuh sudah mengalami kelelahan akibat latihan sebelumnya.
Salah satu latihan yang dapat digunakan adalah interval running. Peserta dapat melakukan beberapa repetisi lari dengan jarak tertentu yang diselingi periode pemulihan. Intensitas dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing.
Selain interval, latihan lari dengan tempo sedang juga dapat membantu meningkatkan kemampuan mempertahankan kecepatan. Latihan ini dapat dilakukan dalam durasi tertentu dengan kecepatan yang relatif stabil.
| Baca juga: Cara Memulai Latihan HYROX untuk Pemula |
Latihan long run juga dapat digunakan untuk membangun daya tahan. Namun, volumenya perlu disesuaikan dengan program latihan keseluruhan agar tidak menyebabkan kelelahan berlebihan.
Latihan transisi juga penting. Misalnya, peserta dapat melakukan lari 1 kilometer kemudian langsung melakukan latihan seperti lunges atau rowing sebelum kembali berlari.
Latihan seperti ini membantu tubuh beradaptasi terhadap perubahan aktivitas. Peserta juga dapat belajar menentukan kecepatan lari yang masih memungkinkan mereka melakukan latihan berikutnya dengan baik.
Dengan kombinasi latihan lari dan latihan transisi, persiapan HYROX dapat menjadi lebih spesifik terhadap tuntutan perlombaan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....