RRI.CO.ID, Batam - HYROX dapat menjadi tantangan menarik bagi orang yang ingin mencoba olahraga kompetitif. Namun, pemula sebaiknya tidak langsung melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Tubuh perlu dipersiapkan secara bertahap.
Langkah pertama adalah membangun kemampuan dasar berlari. Karena format HYROX melibatkan beberapa sesi lari, latihan seperti jogging ringan, interval, dan lari dengan intensitas sedang dapat dimasukkan ke dalam program.
| Baca juga: Wall Ball dalam HYROX dan Cara Melatihnya |
Selanjutnya, pemula perlu mengenal gerakan-gerakan fungsional yang digunakan dalam HYROX. Beberapa gerakan seperti lunges, squat, burpee, farmer's carry, dan wall balls dapat dipelajari dengan beban ringan terlebih dahulu.
Teknik harus menjadi prioritas sebelum menambah beban. Gerakan yang dilakukan dengan teknik yang benar dapat membantu tubuh bekerja lebih efisien dan mengurangi risiko cedera.
Latihan kekuatan juga perlu dilakukan secara bertahap. Fokus dapat diberikan pada otot kaki, pinggul, punggung, bahu, dan bagian tengah tubuh karena kelompok otot tersebut banyak digunakan dalam berbagai stasiun HYROX.
Pemula juga perlu belajar mengatur tempo. Salah satu tantangan HYROX adalah adanya pergantian aktivitas secara terus-menerus. Berlari terlalu cepat pada bagian awal dapat membuat energi cepat terkuras.
Hari istirahat juga merupakan bagian dari program latihan. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan otot dan beradaptasi terhadap beban latihan.
Dengan memulai dari intensitas yang sesuai dan meningkatkan beban secara bertahap, pemula dapat membangun dasar kebugaran sebelum mengikuti latihan HYROX yang lebih berat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....