RRI.CO.ID, Batam - Wall ball merupakan salah satu gerakan yang membutuhkan kombinasi kekuatan kaki, tubuh bagian tengah, bahu, dan koordinasi. Gerakan ini dilakukan dengan melakukan squat sambil melempar bola ke target pada ketinggian tertentu.
Gerakan wall ball terlihat sederhana, tetapi dapat menjadi tantangan ketika dilakukan dalam jumlah repetisi yang banyak. Peserta harus mempertahankan teknik sekaligus mengatur pernapasan.
Posisi squat menjadi salah satu bagian penting. Lutut dan pinggul perlu bekerja secara terkoordinasi agar tenaga dari kaki dapat diteruskan ke lemparan bola.
Gerakan menangkap bola juga membutuhkan koordinasi. Setelah bola kembali turun, peserta perlu segera masuk ke posisi squat berikutnya.
Latihan dapat dimulai dengan bola yang lebih ringan. Setelah teknik dikuasai, beban dan jumlah repetisi dapat ditingkatkan secara bertahap.
Selain melakukan wall ball secara langsung, latihan squat dan gerakan penguatan bahu dapat membantu mempersiapkan tubuh. Latihan core juga dapat mendukung kestabilan tubuh selama gerakan.
Peserta juga perlu belajar mengatur jumlah repetisi. Memaksakan terlalu banyak repetisi tanpa jeda dapat membuat otot cepat lelah.
Dengan teknik yang baik, pengaturan napas, dan pacing yang tepat, wall ball dapat dilakukan secara lebih efisien dalam rangkaian HYROX.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....