RRI.CO.ID, Batam - Mengurangi konsumsi gula tidak harus dilakukan dengan cara yang ekstrem. Perubahan kecil yang dilakukan secara bertahap justru lebih mudah dipertahankan dan membantu membentuk kebiasaan makan yang lebih sehat.

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengganti minuman manis dengan air putih. Jika terbiasa minum teh atau kopi manis, cobalah mengurangi jumlah gula sedikit demi sedikit hingga lidah mulai terbiasa dengan rasa yang lebih alami.

Menurut World Health Organization, membatasi konsumsi gula tambahan hingga kurang dari 10 persen dari total kebutuhan energi harian dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Mengurangi hingga di bawah 5 persen bahkan memberikan manfaat yang lebih besar.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrients menunjukkan bahwa minuman berpemanis menjadi salah satu penyumbang terbesar asupan gula tambahan. Karena itu, mengurangi konsumsi minuman manis merupakan langkah yang efektif untuk menurunkan asupan gula harian.

Saat membeli makanan kemasan, biasakan membaca Informasi Nilai Gizi dan daftar komposisi. Pilih produk dengan kandungan gula yang lebih rendah dan hindari produk yang menempatkan gula sebagai salah satu bahan utama.

Jika ingin camilan, pilih buah segar, kacang tanpa tambahan gula, atau yogurt tanpa pemanis. Pilihan ini tidak hanya lebih rendah gula tambahan, tetapi juga mengandung nutrisi yang lebih lengkap.

Saat memasak di rumah, kurangi penggunaan gula secara bertahap. Banyak orang tidak menyadari bahwa lidah dapat beradaptasi dengan rasa yang tidak terlalu manis hanya dalam beberapa minggu.

Hindari menyimpan terlalu banyak makanan dan minuman manis di rumah. Jika tidak mudah dijangkau, keinginan untuk mengonsumsinya biasanya juga akan berkurang.

Tidak kalah penting, tidur yang cukup dan rutin berolahraga juga dapat membantu mengendalikan keinginan mengonsumsi makanan manis. Kurang tidur diketahui dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

Jadi, mengurangi konsumsi gula tidak harus mengubah pola makan secara drastis. Dengan langkah-langkah sederhana seperti mengurangi minuman manis, memilih makanan yang lebih alami, dan membaca label kemasan, Anda dapat menjalani pola hidup yang lebih sehat tanpa merasa terbebani