5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan Jantung

RRI.CO.ID, Batam – Menjaga kesehatan jantung tidak selalu harus dimulai dengan perubahan besar. Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten, mulai dari mengatur pola makan hingga rutin bergerak, dapat menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menyebut penyakit kardiovaskular merupakan kelompok penyakit yang menyerang jantung dan pembuluh darah. Sejumlah faktor risiko yang dapat dimodifikasi antara lain pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, penggunaan tembakau, serta konsumsi alkohol yang berlebihan.

Berikut lima hal yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan jantung:

1. Perbanyak Makanan Bergizi

Pola makan menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung. American Heart Association menyarankan pola makan yang mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan makanan utuh lainnya.

Masyarakat juga dianjurkan membatasi makanan tinggi garam, lemak jenuh, lemak trans dan gula tambahan. WHO menyebut mengurangi asupan garam serta memperbanyak konsumsi buah dan sayur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

2. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Tidak harus selalu melakukan olahraga berat, kegiatan seperti berjalan kaki, bersepeda, menari atau berkebun juga dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik.

American Heart Association merekomendasikan orang dewasa melakukan sedikitnya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 menit aktivitas berat, yang dapat dibagi dalam beberapa hari.

3. Hindari Rokok dan Nikotin

Menghindari rokok dan produk tembakau merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung. WHO memasukkan penggunaan tembakau sebagai salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

Menghentikan penggunaan tembakau menjadi salah satu langkah yang terbukti dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

4. Tidur yang Cukup

Kualitas dan durasi tidur juga perlu diperhatikan. American Heart Association memasukkan tidur sehat sebagai salah satu dari delapan komponen utama untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup merupakan bagian dari gaya hidup sehat bersama pola makan, aktivitas fisik dan pengelolaan faktor risiko lainnya.

5. Periksa Tekanan Darah dan Kesehatan Rutin

Pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu mengetahui kondisi tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Ketiga faktor tersebut termasuk hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan jantung.

Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. American Heart Association juga memasukkan pengelolaan tekanan darah, kolesterol dan gula darah sebagai bagian penting dari kesehatan kardiovaskular.

Menjaga berat badan yang sehat juga menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung. Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit tertentu atau sedang menjalani pengobatan.

Karena itu, perubahan gaya hidup sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Bagi masyarakat yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, atau keluhan kesehatan tertentu, pemeriksaan dan konsultasi dengan tenaga kesehatan penting dilakukan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.