RRI.CO.ID,Batam : Meski olahraga bermanfaat untuk ibu hamil, tetapi tidak semua jenis olahraga aman dilakukan pada trimester pertama kehamilan. Pasalnya, pada masa ini, organ-organ vital janin baru mulai terbentuk sehingga kondisi kehamilan masih sangat rentan. Karena itu, dengan mengetahui olahraga yang dilarang untuk ibu hamil muda, risiko terjadinya cedera atau komplikasi akibat olahraga bisa dicegah.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dilarang untuk ibu hamil muda :

1. Angkat beban

Salah satu olahraga yang dilarang untuk ibu hamil muda adalah latihan angkat beban. Soalnya, olahraga ini bisa memberi tekanan berlebih pada otot perut, punggung, dan panggul sehingga jika dilakukan oleh ibu hamil muda, hal itu bisa memicu kontraksi rahim dini, bahkan berisiko menyebabkan perdarahan atau keguguran, terutama bila dilakukan teknik yang kurang tepat atau beban berlebihan.

2. Lari jarak jauh

Berbeda dengan jogging, lari jarak jauh membutuhkan stamina tinggi dan memaksa tubuh bekerja keras dalam waktu lama. Nah, karena itu, olahraga ini dapat menyebabkan suhu tubuh naik drastis, yang dapat menyebabkan ibu hamil mengalami dehidrasi dan kelelahan ekstrem.

Kondisi tubuh yang terlalu lelah atau kekurangan cairan dapat mengganggu aliran oksigen dan nutrisi ke janin, serta meningkatkan risiko pusing, kontraksi, hingga ibu kehilangan keseimbangan dan terjatuh. Oleh karena itu, lari jarak jauh sebaiknya dihindari selama awal kehamilan.

3. Lompat tali

Lompat tinggi melibatkan lompatan berulang, sehingga memberi tekanan kuat dan berulang pada otot panggul serta rahim. Gerakan ini bukan hanya membuat tubuh cepat lelah, tetapi juga meningkatkan risiko kehilangan keseimbangan dan terjatuh, yang bisa memicu perdarahan atau kontraksi dini pada ibu hamil muda.

4. Bersepeda intens dengan durasi panjang

Bersepeda sebenarnya aman dilakukan saat hamil trimester pertama. Namun, jika dilakukan dalam waktu lama dengan intensitas tinggi, hal itu tentu berbahaya ya Bumil. Pasalnya, bersepeda secara intens dalam waktu lama dapat memberikan tekanan berulang pada area panggul, terutama karena posisi duduk yang terlalu lama di sadel, dan menyebabkan ibu hamil kelelahan sehingga berbahaya untuk janin.

Selain itu, bersepeda juga memiliki risiko tinggi menyebabkan ibu hamil kehilangan keseimbangan dan terjatuh, yang dapat menyebabkan cedera atau benturan pada perut, bahkan keguguran.

5. Bela diri

Olahraga bela diri, seperti karate, taekwondo,muaythai, atau judo, melibatkan banyak gerakan intens dan kontak fisik, seperti tendangan, pukulan, bantingan, serta dorongan. Aktivitas ini memiliki risiko tinggi menyebabkan benturan pada perut, terjatuh, atau cedera pada panggul dan sendi sehingga tidak aman dilakukan oleh ibu hamil muda.

Selain itu, gerakan cepat dan intens yang dilakukan dalam olahraga bela diri juga dapat membuat ibu hamil mengalami kelelahan berlebih.

6. Zumba

Zumba adalah olahraga kardio yang melibatkan banyak gerakan, seperti melompat, berputar, membungkuk, dan menggerakkan tubuh secara intens. Olahraga ini, terutama yang jenis low impact, umumnya aman dilakukan saat trimester pertama kehamilan. Meski begitu, Bumil tetap harus berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum melakukan zumba, ya.

Pasalnya, ada beberapa kondisi yang tidak memungkinkan bagi Bumil untuk melakukan zumba karena aktivitas fisik berintensitas tinggi seperti zumba berisiko menyebabkan kelelahan berlebihan, pusing, nyeri perut, hingga memicu kontraksi rahim sehingga dapat memperparah kondisi kehamilan Bumil yang sedang tidak baik-baik saja.

7. Bulu tangkis

Bulu tangkis adalah olahraga yang membutuhkan gerakan cepat dan spontan, seperti berlari, melompat, membungkuk, serta berpindah arah secara tiba-tiba untuk mengejar shuttlecock. Gerakan yang intens dan mendadak ini dapat meningkatkan risiko ibu hamil muda kehilangan keseimbangan dan terjatuh, yang dapat membahayakan janin.

8. Basket

Basket adalah olahraga dengan intensitas tinggi yang melibatkan banyak gerakan cepat, seperti berlari, melompat, berputar, dan menggiring bola. Tak hanya itu, permainan ini juga memiliki risiko tinggi terjadinya kontak fisik atau benturan antarpemain dan terjatuh. Karena itu, olahraga ini dilarang untuk dilakukan oleh ibu hamil muda karena dapat meningkatkan risiko perdarahan, cedera pada rahim, hingga keguguran. Selain itu, basket juga dapat menyebabkan kelelahan berlebihan dan memberi tekanan besar pada sendi serta panggul ibu hamil.

9. Voli

Voli juga termasuk olahraga yang dilarang untuk ibu hamil muda. Ini karena voli merupakan olahraga yang melibatkan banyak gerakan aktif, seperti melompat, berlari, membungkuk, dan bergerak cepat untuk menerima atau memukul bola yang dapat membuat ibu hamil berisiko terjatuh dan mengalami kelelahan ekstrem.

Selain itu, permainan ini juga memiliki risiko tinggi terjadinya kontak fisik atau benturan dengan pemain lain atau terkena bola dengan keras yang dapat menyebabkan cedera atau benturan pada perut.

10. Mendaki gunung

Mendaki gunung tergolong olahraga berat yang membutuhkan stamina, tenaga, dan keseimbangan tubuh yang baik. Aktivitas ini sangat berbahaya bagi ibu hamil dan janin karena biasanya dilakukan di medan terjal, licin, dan menanjak sehingga meningkatkan risiko terpeleset, terjatuh, atau mengalami cedera selama perjalanan. Selain itu, mendaki juga dapat menyebabkan ibu hamil mengalami kelelahan ekstrem dan kekurangan oksigen akibat rendahnya kadar oksigen di dataran tinggi, sehingga dapat membahayakan perkembangan janin pada awal kehamilan..