RRI.CO.ID, Batam - Banyak orang yang baru mulai gym lebih fokus melatih dada, lengan, atau bahu. Sementara itu, latihan kaki sering kali dilewatkan karena dianggap kurang penting. Padahal, melatih otot kaki memberikan manfaat bagi performa tubuh secara keseluruhan.

Otot kaki merupakan kelompok otot terbesar dalam tubuh. Saat melatih kaki, tubuh bekerja lebih keras karena melibatkan banyak otot sekaligus, seperti paha, betis, pinggul, dan otot inti (core).

Menurut American College of Sports Medicine, program latihan yang melibatkan seluruh kelompok otot utama dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kebugaran secara menyeluruh.

Latihan seperti squat, lunges, dan leg press tidak hanya memperkuat kaki, tetapi juga melatih keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas tubuh. Kemampuan ini sangat membantu saat melakukan latihan tubuh bagian atas.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa latihan tubuh bagian bawah dapat meningkatkan kemampuan menghasilkan tenaga (power) dan mendukung performa pada berbagai aktivitas fisik maupun cabang olahraga.

Otot kaki yang kuat juga membantu menjaga postur tubuh saat mengangkat beban. Dengan postur yang baik, risiko cedera saat berolahraga dapat dikurangi.

Selain itu, latihan kaki dapat mempermudah aktivitas sehari-hari, seperti naik tangga, berjalan jauh, berlari, hingga mengangkat barang.

Meski latihan kaki sering menyebabkan pegal pada keesokan harinya, kondisi tersebut merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh terhadap latihan, selama dilakukan dengan teknik yang benar dan intensitas yang sesuai.

Agar hasil latihan lebih seimbang, jangan hanya fokus pada otot yang terlihat di depan cermin. Berikan porsi latihan yang sama untuk tubuh bagian atas dan bawah.

Jadi, jangan jadikan leg day sebagai sesi yang sering dilewatkan. Melatih kaki secara rutin bukan hanya membuat tubuh lebih seimbang, tetapi juga membantu meningkatkan performa latihan secara keseluruhan.