Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami

RRI.CO.ID, Batam - Perut terasa penuh, begah, banyak gas, atau celana tiba-tiba terasa lebih sempit setelah makan. Perut kembung memang bisa bikin aktivitas jadi nggak nyaman. Kabar baiknya, kalau kembung yang dialami masih ringan dan sesekali terjadi, ada beberapa cara sederhana yang bisa dicoba untuk membantu meredakannya.

Hal pertama yang bisa dilakukan adalah bergerak ringan. Saat perut terasa kembung, jangan langsung rebahan atau duduk diam terlalu lama. Jalan kaki santai selama beberapa menit dapat membantu pergerakan saluran pencernaan dan membuat gas lebih mudah berpindah keluar. Nggak perlu olahraga berat, cukup bergerak ringan sesuai kemampuan tubuh.

Kemudian, perhatikan asupan cairan. Cukup minum air putih dapat membantu menjaga fungsi pencernaan dan mencegah sembelit yang bisa membuat perut semakin terasa penuh. Namun, hindari minum dalam jumlah sangat banyak sekaligus karena justru bisa membuat perut terasa semakin penuh untuk sementara.

Kalau sedang kembung, coba juga kurangi sementara makanan atau minuman yang memang sering menjadi pemicu. Misalnya minuman bersoda, makanan sangat berlemak, atau makanan tertentu yang berdasarkan pengalaman pribadi membuat kamu lebih banyak menghasilkan gas. Setiap orang bisa memiliki pemicu yang berbeda, jadi penting untuk memperhatikan respons tubuh.

Cara makan juga perlu diperhatikan. Makan lebih perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat membantu mengurangi jumlah udara yang ikut tertelan. Kebiasaan makan terburu-buru, terlalu banyak berbicara sambil makan, menggunakan sedotan, atau mengunyah permen karet dapat membuat lebih banyak udara masuk ke saluran pencernaan.

Bagi sebagian orang, minuman hangat juga terasa membantu ketika perut sedang tidak nyaman. Namun, bukan berarti minuman tertentu bisa langsung menghilangkan penyebab kembung. Yang lebih penting adalah menjaga pola makan dan kebiasaan sehari-hari agar sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik.

Kalau kembung berkaitan dengan sembelit, memperbaiki pola buang air besar juga penting. Konsumsi serat dari buah, sayuran, dan sumber makanan lainnya secara bertahap, cukup minum, serta tetap aktif bergerak dapat membantu menjaga kelancaran pencernaan. Jangan langsung menambah serat dalam jumlah sangat banyak jika tubuh belum terbiasa, karena justru bisa membuat produksi gas meningkat.

Satu hal yang juga perlu diperhatikan adalah jangan asal mengonsumsi obat atau suplemen hanya karena perut terasa kembung. Penanganan sebaiknya disesuaikan dengan penyebabnya. Kalau kembung sering muncul setelah mengonsumsi makanan tertentu, misalnya susu, bisa jadi ada kondisi seperti intoleransi laktosa yang perlu diperhatikan.

Kembung sesekali biasanya bukan sesuatu yang berbahaya. Tetapi kalau keluhan terus berulang, semakin parah, atau disertai nyeri perut hebat, muntah terus-menerus, darah pada tinja, penurunan berat badan tanpa sebab, demam, atau perubahan pola buang air besar yang menetap, sebaiknya segera diperiksakan ke dokter.

Jadi, saat perut mulai terasa penuh dan begah, nggak perlu langsung panik. Coba mulai dari hal sederhana seperti berjalan santai, cukup minum, makan lebih perlahan, dan menghindari pemicu yang sudah kamu kenali. Karena untuk masalah kembung yang ringan, kadang tubuh cuma butuh sedikit bantuan supaya sistem pencernaan kembali nyaman