RRI.CO.ID, Batam - Bagi yang baru mulai berolahraga di gym, durasi latihan sering menjadi pertanyaan. Banyak yang mengira semakin lama berlatih, hasilnya akan semakin baik. Padahal, hal tersebut tidak selalu benar.

Untuk pemula, latihan selama 45 hingga 60 menit umumnya sudah cukup. Waktu tersebut dapat dimanfaatkan untuk pemanasan, latihan utama, dan pendinginan.

Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa dianjurkan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali dalam seminggu dan mengombinasikannya dengan aktivitas aerobik secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh.

Durasi latihan yang terlalu lama justru dapat membuat tubuh cepat lelah. Akibatnya, kualitas gerakan menurun dan risiko cedera bisa meningkat.

Sebuah penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research juga menunjukkan bahwa kualitas latihan lebih berpengaruh terhadap hasil dibandingkan lamanya waktu berolahraga. Fokus pada teknik dan konsistensi menjadi kunci utama.

Selama sesi latihan, lakukan setiap gerakan dengan teknik yang benar. Tidak perlu terburu-buru menambah beban jika tubuh masih dalam tahap beradaptasi.

Selain durasi, berikan tubuh waktu untuk beristirahat. Otot membutuhkan waktu pemulihan agar dapat berkembang dan menjadi lebih kuat.

Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan sebelum, selama, dan setelah latihan. Konsumsi makanan bergizi juga membantu menjaga energi dan mempercepat proses pemulihan.

Jika tubuh sudah mulai terbiasa berolahraga, durasi maupun intensitas latihan dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

Jadi, bagi pemula, latihan selama 45 hingga 60 menit sudah cukup untuk mendapatkan manfaat olahraga. Yang terpenting bukan berapa lama berada di gym, melainkan latihan yang dilakukan secara benar, aman, dan konsisten.