RRI.CO.ID, Batam : Saat berolahraga di gym, tubuh mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal yang tidak boleh diabaikan. Air putih berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, performa saat latihan bisa menurun.

Menurut American College of Sports Medicine, dehidrasi dapat mengurangi kemampuan fisik, membuat tubuh lebih cepat lelah, serta meningkatkan risiko kram otot dan gangguan saat berolahraga.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition juga menunjukkan bahwa kehilangan cairan tubuh sekitar 2 persen dari berat badan akibat keringat sudah dapat memengaruhi daya tahan, kekuatan, dan konsentrasi selama berolahraga. Karena itu, biasakan minum air putih sebelum memulai latihan. Langkah ini membantu tubuh mempersiapkan diri menghadapi aktivitas fisik.

Selama latihan, minumlah air putih secara berkala meski belum merasa haus. Rasa haus sering kali muncul setelah tubuh mulai mengalami kekurangan cairan. Setelah selesai berolahraga, jangan lupa kembali memenuhi kebutuhan cairan. Hal ini membantu menggantikan cairan yang hilang selama latihan dan mendukung proses pemulihan tubuh.

Kebutuhan air setiap orang bisa berbeda-beda. Faktor seperti durasi latihan, intensitas olahraga, dan suhu ruangan turut memengaruhi jumlah cairan yang dibutuhkan. Jika latihan berlangsung lebih dari satu jam atau dilakukan dengan intensitas tinggi, tubuh mungkin juga memerlukan penggantian elektrolit sesuai kebutuhan.

Jadi, jangan hanya fokus pada latihan di gym. Pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi agar performa olahraga tetap optimal, proses pemulihan lebih cepat, dan risiko dehidrasi dapat diminimalkan.